面对别人传播自己的谣言，你可以采取以下措施来维护自身权益：
一、固定证据
谣言传播迅速且易消失，因此第一时间固定证据至关重要。具体方法包括：
- 截图保存：针对网络平台上的谣言，如微信朋友圈、微博等，及时截图并确保包含发布者信息、发布时间、谣言内容等关键要素。这些截图将作为后续维权的重要证据。
- 录屏取证：对于动态或交互性的谣言，如网络直播，采用录屏方式记录全过程，保证画面清晰、声音清楚。录屏内容能够更全面地反映谣言的传播情况。
- 公证保全：如有条件，可申请公证处对网络谣言内容进行公证，以增强证据的法律效力。公证保全的证据在法庭上具有更高的证明力。
二、沟通协商
- 直接沟通：尝试与谣言传播者面对面交流，要求其停止传播并公开澄清事实。沟通时需保持冷静，避免激化矛盾。通过直接沟通，有时能够迅速解决问题，避免事态进一步恶化。
- 第三方调解：若直接沟通无效，可邀请双方信任的第三方进行调解，促使传播者认识错误并改正。第三方调解能够提供更客观、中立的视角，有助于双方达成和解。
三、向相关平台投诉举报
- 网络平台：根据平台规则提交证据，要求平台采取删除、屏蔽等措施。平台有义务审查并及时处理谣言内容，以维护网络环境的健康和秩序。
- 其他特定场所：如学校、单位内部系统等，可向管理部门反映并要求介入调查处理。这些场所通常有相应的规章制度和管理机制，能够对谣言传播行为进行约束和惩处。
四、法律救济途径
行政途径：
- 治安处罚：根据《中华人民共和国治安管理处罚法》，公然侮辱或捏造事实诽谤他人可处拘留或罚款。可向公安机关报案，要求对传播者进行治安处罚。公安机关将依法进行调查处理，维护社会秩序和公共安全。
- 监管部门投诉：若谣言涉及商业诋毁等不正当竞争行为，可向市场监督管理部门投诉，由监管部门依法处理。市场监督管理部门将对谣言传播行为进行调查取证，并依法对违法行为人进行处罚。
民事诉讼：
- 准备民事起诉状及整理好的证据，向有管辖权的人民法院提起民事诉讼，要求传播者承担民事责任，如停止侵害、恢复名誉、消除影响、赔礼道歉及赔偿损失（包括精神损害抚慰金）。民事诉讼是维护个人名誉权的重要法律手段，通过法庭审判，可以明确传播者的法律责任，并获得相应的赔偿。
刑事途径：
- 若谣言传播行为达到情节严重程度，如点击、浏览次数达五千次以上或转发次数达五百次以上，可根据《中华人民共和国刑法》第二百四十六条提起刑事自诉，追究传播者的刑事责任。刑事自诉是针对严重谣言传播行为的法律制裁手段，通过刑事审判，可以对传播者进行严厉的惩处，以维护社会公正和秩序。
五、加强自我保护与心态调整
- 保护个人隐私和信息安全：避免给谣言制造者可乘之机。在日常生活中，要注意保护个人隐私和信息安全，不随意泄露个人信息和敏感数据。
- 增强心理承受能力：学会应对和处理负面情况，保持积极心态面对挑战。谣言传播往往会对个人心理造成一定影响，因此要学会调整心态，保持冷静和理智，以更好地应对谣言带来的困扰。
面对谣言传播，应综合运用多种手段来维护自身权益。从固定证据到沟通协商，再到向平台投诉和法律救济，每一步都需谨慎而有效地进行。同时，加强自我保护和调整心态也是不可或缺的一部分。如果你正遭受谣言困扰，可以直接向我咨询，我将为你提供专业的法律帮助和支持。