面对公司要求调岗或辞退的情况，您首先需要明确自己的权益和法律赋予的保护。以下是一些详细的建议，帮助您应对这一挑战：
一、理解调岗与辞退的合法性
调岗的合法性：
- 根据《中华人民共和国劳动合同法》第三十五条，用人单位与劳动者协商一致，可以变更劳动合同约定的内容，包括工作岗位。这意味着，如果公司希望调整您的工作岗位，必须与您进行协商并达成一致。
- 如果公司未经协商单方面调岗，且调岗缺乏合理性（如未造成原工作岗位撤销或工作内容实质性调整），您有权拒绝。
辞退的合法性：
- 公司不能随意辞退员工。根据劳动合同法，只有在特定情况下（如员工患病或非因工负伤不能从事原工作、不能胜任工作经培训或调岗后仍不能胜任、劳动合同订立时依据的客观情况发生重大变化等），且提前三十日书面通知或额外支付一个月工资后，公司才能解除劳动合同。
- 如果公司试图通过调岗降薪等手段变相辞退您，而不支付经济补偿，这是违法的。
二、应对策略
与用人单位友好协商：
- 首先，尝试与公司进行友好协商，明确指出调岗降薪缺乏合理依据，要求继续按照原岗位和薪资待遇履行劳动合同。
- 在协商过程中，保持冷静和理性，避免情绪化反应，以寻求双方都能接受的解决方案。
收集证据：
- 如果协商不成，开始收集相关证据，包括劳动合同、工资单、调岗通知、与公司的沟通记录等。
- 这些证据将在后续的劳动仲裁或诉讼中起到关键作用。
申请劳动仲裁：
- 如果公司坚持不合理调岗或辞退，您可以向当地劳动仲裁委员会申请劳动仲裁。
- 在仲裁过程中，提供您收集的证据，并详细陈述公司的不合理行为及您的诉求。
向人民法院提起诉讼：
- 如果对仲裁结果不满意，您还可以向人民法院提起诉讼。
- 在诉讼过程中，法院将根据事实和法律进行判决，维护您的合法权益。
三、经济补偿与赔偿
经济补偿：
- 如果您同意解除劳动合同，公司需要向您支付经济补偿。经济补偿的金额根据您在公司工作的年限和劳动合同解除前12个月的平均工资进行计算。
赔偿金：
- 如果公司违法解除劳动合同（如未提前通知、未支付经济补偿等），您有权要求公司支付赔偿金。赔偿金的金额是经济补偿标准的两倍。
四、注意事项
- 在整个过程中，保持与公司的沟通记录，并尽量以书面形式进行确认。
- 避免采取过激行为或违反公司规定的行为，以免影响您的权益维护。
- 如果可能，寻求专业律师或法律援助机构的帮助，以获取更专业的法律建议和支持。
面对公司要求调岗或辞退的情况，您应明确自己的权益和法律保护，通过友好协商、收集证据、申请劳动仲裁和提起诉讼等途径来维护自己的合法权益。