你可以通过协商、发送催款函或法律途径来要回被拖欠的四百三十元搬运费和运输费。以下是具体分析和建议：

一、协商解决

1. 主动沟通：首先，你可以尝试与拖欠费用的一方进行友好沟通，明确告知其欠费情况，包括具体的金额（四百三十元）和欠费原因（搬运费和运输费未支付）。
2. 要求限期支付：在沟通中，你可以要求对方在限定的时间内支付欠费，例如一周内或一个月内。
3. 协商还款计划：如果对方表示资金困难，你可以与其协商制定一个还款计划，明确还款的时间节点和金额，以确保欠费能够逐步得到清偿。

二、发送催款函

1. 书面催告：如果协商无果，你可以考虑发送催款函。催款函应以书面形式正式催告对方在规定期限内支付欠费，并明确告知逾期不付将承担的法律后果。
2. 保留证据：发送催款函时，务必保留好相关的邮寄凭证或电子发送记录，以便在后续的法律程序中作为证据使用。

三、法律途径

1. 收集证据：在决定采取法律途径之前，你需要收集好能够证明运输合同关系存在及运费金额的相关材料，如运输合同、运单、货物交接单、聊天记录、通话录音等。这些证据将有助于你在法律程序中证明自己的权益。
2. 提起诉讼：如果催款函仍未起作用，你可以向有管辖权的法院提起诉讼。在起诉时，你需要准备好起诉状、证据材料等，并按照法院的要求缴纳诉讼费。
3. 申请强制执行：如果法院判决你胜诉，但对方仍不履行判决，你可以在规定时间内向法院申请强制执行。法院将采取查询、冻结、划拨对方财产等措施，以确保你的权益得到实现。

四、注意事项

1. 诉讼时效：根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，拖欠运费的诉讼时效一般为三年。因此，你需要在知道或应当知道权利受到损害之日起三年内提起诉讼，以避免丧失胜诉权。
2. 保留凭证：在整个过程中，务必保留好所有与运输合同和欠费相关的凭证和证据，以便在需要时进行查证和举证。

在处理此类纠纷时，建议保持冷静和理性，通过合法途径来维护自己的权益。如果你在此过程中遇到任何问题或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。