您可以将朋友起诉至法院以维护自身权益。针对您信用卡被朋友刷了20万且不归还的情况，以下是从不同角度给出的详细分析和建议：

一、法律关系分析

1. 借贷关系：您将信用卡借给朋友使用，并产生了20万的消费，这实际上在您和朋友之间形成了一种事实上的借贷关系。朋友有义务偿还这笔款项，但其未偿还且跑路的行为，侵犯了您的财产权益。

2. 信用卡使用规定：根据银行规定，信用卡只能由持卡人本人使用，不得外借给他人。您将信用卡借给朋友使用，虽然违反了银行规定，但这并不改变朋友应偿还债务的法律义务。

二、证据收集与起诉准备

1. 证据收集：为了证明朋友刷卡消费的事实及金额，您需要收集相关证据，如信用卡消费记录、与朋友的聊天记录、通话录音等。如果有书面借款协议，则对您的起诉更为有利。

2. 起诉准备：在起诉前，您需要准备好起诉状、双方的身份信息以及收集到的证据材料。起诉状应明确您的诉讼请求、事实和理由。

三、起诉与执行流程

1. 向法院起诉：将准备好的起诉状和证据材料提交给有管辖权的法院进行立案。法院在受理案件后，会安排开庭审理。

2. 法院判决：如果法院认定您和朋友之间存在借贷关系，且朋友未履行还款义务，法院会判决朋友偿还您20万的款项及可能产生的利息。

3. 申请强制执行：如果朋友在判决生效后仍不履行还款义务，您可以向法院申请强制执行。法院会查询、冻结、划拨朋友名下的财产用于偿还债务。如果朋友恶意拖欠，还会被列入失信被执行人名单。

四、特殊情况处理

1. 信用卡盗刷：如果您认为朋友的行为涉嫌信用卡盗刷（即未经您同意擅自使用您的信用卡），则他的行为可能涉嫌信用卡诈骗罪。在这种情况下，建议您立即报警，并配合警方进行调查。

2. 无法偿还的处理：如果由于朋友不还款导致您无法按时偿还信用卡款项，建议您先选择最低偿还或分期偿还的方式，以避免产生高额的利息和信用问题。同时，继续追讨朋友的欠款。

五、法律后果提示

• 如果朋友被法院判决偿还债务但仍不履行，除了可能被强制执行外，还可能面临信用惩戒，如被列入失信被执行人名单，这将对其未来的生活和工作产生严重影响。
• 如果朋友的行为被认定为信用卡诈骗罪，还将面临刑事处罚，包括有期徒刑、拘役和罚金等。

建议您尽快采取行动，收集证据并准备起诉材料。如果您在起诉过程中遇到任何问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。我会根据您的具体情况，为您提供更详细的法律建议和指导。