界定影响邻居采光的情况，主要依据法律法规中关于相邻权的规定，核心在于判断是否超出合理限度并造成实质性损害。具体可从以下角度分析：

1. 法律标准：是否违反“相邻权”的合理使用原则

根据《民法典》第288-296条，相邻权利人应遵循“有利生产、方便生活、团结互助、公平合理”的原则处理相邻关系。

• 直接依据：第293条规定，“建造建筑物，不得违反国家有关工程建设标准，妨碍相邻建筑物的通风、采光和日照”。
  
• 关键点：需证明邻居的建筑物（如加盖楼层、种植高大树木等）导致你的房屋采光时间、强度显著低于当地正常标准，且超出“必要容忍”范围（如合理遮阴与恶意遮挡的区别）。

2. 技术标准：是否符合地方规划与日照规范

多数城市有具体的日照标准（如大寒日满窗日照不低于2小时），可通过以下方式界定：

• 规划文件：核对邻居建筑是否取得合法规划许可，若存在违规加建、超高等情形，可直接主张其违法性。
  
• 专业鉴定：委托第三方机构出具《日照分析报告》，量化采光受损程度（如日照时长减少比例、室内照度值等），作为维权证据。

3. 实质损害：是否造成生活或财产损失

需证明采光受影响与你的损失之间存在因果关系，例如：

• 健康影响：长期采光不足导致居住环境阴暗潮湿，引发疾病（需医疗证明）。
  
• 财产贬值：房屋因采光差市场价值降低（需评估报告）。
  
• 生活便利性：需长期开灯照明增加电费支出，或影响晾晒、种植等日常需求。

4. 例外情形：合理容忍义务

若邻居行为符合以下情况，可能不构成侵权：

• 历史原因：如老旧小区建筑密度高，相邻方长期存在一定遮阴，但需未超出当时规划标准。
  
• 公共利益：如因市政工程（如地铁建设）临时遮挡，但需有补偿方案。
  
• 自愿协议：双方曾就遮阴问题达成书面补偿协议，且已履行。

行动建议：

1. 收集证据：拍摄现场照片、视频，记录遮阴时间、范围；保存电费账单、医疗记录等间接损失证明。
   
2. 协商调解：通过物业、居委会或第三方调解机构沟通，要求邻居整改（如修剪树木、拆除违规建筑）。
   
3. 行政投诉：向城管、规划部门举报违规建筑，要求强制拆除。
   
4. 诉讼维权：若协商无果，可起诉邻居停止侵害、排除妨碍，并主张赔偿损失。

如有具体案例或证据材料，可进一步向我提供细节，我会帮你分析维权路径。