您好，非常理解您现在可能面临的复杂和困扰的情况。关于您提到的“和已婚男人怀孕了怎么要求赔偿”这一问题，我会从法律和实际操作的层面，为您提供一个清晰、详细且有深度的解答。
首先，需要明确的是，您和已婚男人的关系在道德和法律上都是不被鼓励的，因为它违反了公序良俗。然而，就您目前怀孕所产生的合理花费和损失，您确实有权与对方进行协商，要求其承担一部分责任。
医疗费和营养费：
- 如果您因为怀孕而产生了医疗费、营养费等合理花费，您可以依据民事公平原则与对方进行协商，要求其承担一部分费用。
孩子出生后的抚养费：
- 如果您决定生下这个孩子，那么根据法律规定，非婚生子女与婚生子女享有同等的权利。孩子的生父有义务支付抚养费，直到孩子能够独立生活为止。抚养费的数额会根据生父的收入、孩子的实际需求以及当地的生活水平来确定。
精神损害补偿：
- 需要注意的是，仅仅因为怀孕而主张精神损害补偿，在法律上可能较难得到完全的支持。精神损害补偿通常需要基于更严重的侵权行为或损害后果。
协商与诉讼：
- 在处理这类问题时，建议您首先尝试与对方进行理性沟通，明确表达您的需求和期望。如果协商不成，您可以考虑收集相关证据（如医疗记录、费用清单等），通过诉讼的方式来维护自己和孩子的权益。
其他注意事项：
- 在处理这类问题时，请务必保持冷静和理智，避免采取过激或违法的行为。
- 同时，也要考虑到孩子的未来和福祉，尽量为其创造一个稳定、健康的成长环境。
最后，我想强调的是，虽然法律可以为您提供一定的保障和救济途径，但更重要的是要认识到自己行为的后果和责任。在未来的生活中，请尽量遵守法律法规和道德规范，避免再次陷入类似的困境。
希望以上解答能够对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的法律建议，请随时咨询。