邻居空调噪音长期扰民，确实可以起诉要求赔偿。但在采取法律手段之前，建议优先通过友好协商、物业或社区调解以及向相关部门投诉等方式解决问题。以下是对此问题的详细分析：
一、法律依据
- 相邻关系与侵权责任：根据《中华人民共和国民法典》，不动产的相邻权利人应按照有利生产、方便生活、团结互助、公平合理的原则，正确处理相邻关系。邻居空调噪音长期扰民，干扰了你的正常生活，属于侵犯相邻权和安宁权的行为，应承担侵权责任。
- 环境噪声污染防治：《中华人民共和国环境噪声污染防治法》及相关法律法规规定，进行家庭活动时，应控制音量，避免造成环境噪声污染。若邻居的空调噪音超过了国家规定的噪音标准，即构成噪声污染，应依法承担相应责任。
二、解决途径与起诉前准备
- 友好协商：首先尝试与邻居进行友好沟通，指出空调噪音对你的影响，请求其采取措施降低或消除噪音。
- 物业或社区调解：如协商无果，可向物业或社区寻求帮助，进行调解。物业或社区作为第三方，有助于双方更好地沟通并解决问题。
- 投诉举报：若调解无效，可向当地环保部门或城市管理部门投诉。这些部门有权调查处理噪音污染行为，并可能给予行政处罚。
- 证据收集：在采取任何行动前，务必收集并保存好相关证据。包括但不限于：
- 噪音记录（音频、视频），需确保记录清晰、准确，能够反映噪音的实际情况。
- 证人证言，如有其他受影响的邻居，可请其提供证言支持。
- 医疗证明，如因噪音导致健康问题，可提供相关医疗证明。
- 相关部门的处理记录，如物业、居委会、公安机关的处理文件等。
三、起诉条件与诉讼程序
起诉条件：
- 原告是与本案有直接利害关系的公民，即你本人。
- 有明确的被告，即明确指出制噪邻居。
- 有具体的诉讼请求和事实、理由，如要求邻居停止噪音污染、排除妨碍，并赔偿因噪音导致的损失等。
诉讼程序：
- 准备起诉状和证据材料，向法院提起诉讼。
- 法院将受理案件，并依法进行审理。在审理过程中，法院将听取双方当事人的陈述和辩论，审查证据，并依法作出判决。
四、注意事项
- 在整个过程中，保持冷静和理性，避免情绪化冲突。
- 证据收集要全面、客观，确保能够有力支持自己的主张。
- 了解相关法律法规和诉讼程序，必要时可寻求专业律师的帮助。作为专业律师，我在建设工程、合同纠纷、公司事务、知识产权、刑事辩护、侵权纠纷等领域有着丰富的经验，如需进一步咨询或帮助，请随时联系我。
综上所述，面对邻居空调噪音长期扰民的问题，你可通过多种途径维护自己的合法权益。建议先尝试协商、投诉等温和方式，若无效再考虑法律诉讼。