面对老板要求加班的情况，作为劳动者，你需要了解自己的权益并采取相应措施来应对。以下是我为你提供的全面、条理清晰的建议：

首先，明确你的权益： 根据我国《劳动法》的规定，用人单位延长工作时间需与劳动者协商，且每日加班一般不得超过一小时，特殊情况下也不得超过三小时，每月累计加班不得超过三十六小时。同时，加班需支付加班费，工作日加班为不低于工资的150%，休息日加班且不能补休的为不低于工资的200%，法定休假日加班则为不低于工资的300%。

接下来，你可以采取以下步骤应对：

1. 与老板沟通：

   • 选择合适的时机，向老板表达你对加班的关切。
   • 诚恳地说明你的实际困难，如家庭负担、健康状况等，以及加班对你的影响。
   • 强调你在正常工作时间内的高效工作成果，并探讨优化工作流程的可能性。
   • 询问加班的具体原因和目标，确认工作的紧急程度和重要性。

2. 利用公司内部资源：

   • 如果与老板沟通无果，可以向公司工会反映情况，工会会代表你与用人单位进行协商和调解。
   • 也可以咨询公司的人事部门，了解公司内部关于加班的规定和流程。

3. 采取法律途径：

   • 如果老板安排的加班严重违反法律法规，如长期超时加班且不支付加班费，你可以向当地劳动监察部门投诉，并提供相关证据。
   • 当与用人单位无法协商解决时，你可以在规定的仲裁时效内向劳动争议仲裁委员会提交书面仲裁申请。

最后，自我反思与提升： 在采取上述措施的同时，也应反思自身的工作效率是否存在提升空间。若确实存在不足，应努力提高工作效率，以更好地平衡工作与生活。

综上所述，面对老板要求加班的情况，你应首先了解自己的权益，通过积极沟通、利用公司内部资源和必要时采取法律途径来维护自己的权益。同时，也需关注自身工作效率的提升。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。