如果犯罪的时候被抓了，首先请保持冷静，并积极配合司法机关的工作。以下是你需要了解的一些关键信息和建议：

1. 配合调查与如实供述：

   • 在被抓后，你会被带至公安机关进行讯问，以查明犯罪事实和获取证据。
   • 你应积极配合司法机关的调查，如实交代罪行。如实供述可能被认定为坦白，有机会从轻处罚；若构成自首，从轻或减轻处罚的力度会更大，情节较轻的甚至可能免除处罚。

2. 法律程序与权益：

   • 你会经历侦查、审查起诉和审判等法律程序。
   • 在侦查阶段，公安机关会收集证据，查明犯罪事实。
   • 审查起诉阶段，检察院会对案件进行全面审查，决定是否提起公诉。
   • 审判阶段，法院会依法进行审理和判决。
   • 你享有法定的权利，如知情权、委托辩护权、申请变更强制措施权等。家属也有相应的法律权益，如知情权、会见权等。

3. 赔偿与谅解：

   • 如果案件中有被害人，你可以考虑赔偿损失、赔礼道歉以获得被害人的谅解。
   • 在量刑时，被害人谅解可作为酌定从轻情节予以考虑，这对你的量刑是有益的。

4. 审判时间与流程：

   • 刑事案件从抓到人到审判的时间因案件具体情况而异。
   • 简单案件审判较快，复杂案件审判时间可能延长。
   • 你会在法定期限内接受审判，法院会根据犯罪的性质、情节等判处相应刑罚。

总之，如果你犯罪的时候被抓了，请务必保持冷静，积极配合司法机关的工作，并如实供述罪行。同时，你也可以考虑赔偿被害人以获得谅解，从而争取从轻处罚。在整个法律程序中，你的合法权益会得到保障，你也可以依法行使自己的权利。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。