如果被骚扰或被造谣，可以采取以下措施来保护自己的权益：

一、保持冷静与收集证据

1. 首先，保持冷静是非常重要的。不要因为情绪激动而采取过激的行动，这样可能会让事情变得更加复杂。
2. 接下来，要尽可能地收集和保存相关证据。这些证据可以包括聊天记录、社交媒体截图、邮件、短信、证人证言等。这些证据在后续的处理过程中将起到至关重要的作用。

二、采取法律行动

1. 如果骚扰或造谣行为严重侵犯了你的名誉权、隐私权等人格权利，你可以向当地公安机关报案。在报案时，要详细陈述事实，并提供你所收集到的证据。公安机关会受理并展开调查取证，依法处理行为人，并保护你的合法权益。
2. 你还可以考虑向法院起诉，要求造谣者停止侵害、消除影响、赔礼道歉，并赔偿因造谣行为给你造成的精神损失或其他损失。

三、向相关平台或机构举报

1. 如果骚扰或造谣行为发生在社交媒体或其他网络平台上，你可以通过平台的举报机制进行投诉。平台会根据相关规定对不实信息进行删除，并采取措施防止谣言扩散。
2. 如果你在单位遭受性骚扰或造谣，可以向单位领导或上级机构报告。单位有责任为员工提供安全、健康的工作环境，并对性骚扰事件进行严肃处理。

四、寻求心理支持

1. 如果骚扰或造谣行为给你造成了较大的心理压力和困扰，不要犹豫寻求心理支持。你可以与心理医生或心理咨询师沟通，他们可以帮助你缓解压力、调整心态。
2. 你也可以与亲朋好友分享你的困扰和感受。他们的理解和支持将帮助你更好地度过这个困难时期。

总之，面对骚扰和造谣行为，我们要保持冷静、收集证据、采取法律行动、向相关平台或机构举报，并寻求心理支持。只有这样，我们才能有效地保护自己的权益和尊严。