如果您不想继续担任公司的监事，可以按照以下步骤操作：

首先，您需要了解，根据《中华人民共和国公司法》和相关法律规定，监事是公司的重要职位，承担着监督公司财务状况、规范公司运营管理的重要职责。因此，辞去监事职务需要遵循一定的法律程序。

1. 与公司沟通：首先，您应与公司的高层或董事会进行沟通，明确表达您辞去监事职务的意愿，并了解公司对此的看法和意见。
2. 提交书面辞职申请：在与公司沟通后，您需要向公司提交一份书面的辞职申请，明确说明您辞去监事职务的原因和日期。这是正式的法律程序，有助于保护您的权益。
3. 等待公司处理：提交辞职申请后，您需要等待公司的处理。公司可能会召开董事会或股东大会，对您的辞职申请进行审议。在这个过程中，您可能需要配合公司提供相关的材料和证明。
4. 办理变更登记：如果公司同意您的辞职申请，那么您需要与公司一起前往工商登记机关办理监事变更登记手续。这是确保您的辞职生效的重要步骤。

需要注意的是，如果公司内部存在治理问题或公司不同意您的辞职申请，您可能需要寻求法律途径来解决问题。例如，您可以向法院提起诉讼，要求公司办理涤除您的监事身份登记。

总的来说，辞去监事职务需要遵循一定的法律程序，并与公司进行充分的沟通。如果您在这个过程中遇到任何问题或困难，建议您咨询专业的法律顾问或律师，以确保您的权益得到保护。