不想继续担任公司监事，可以通过以下两种主要方式退出，具体需结合公司章程和实际情况操作：

1. 通过法定程序辞任
   根据《公司法》第五十二条，监事任期届满未及时改选，或监事在任期内辞职导致监事会成员低于法定人数的，在改选出的监事就任前，原监事仍应当履行职务。因此：
   

• 若公司监事会成员人数符合法定要求（有限责任公司至少1人，股份有限公司至少3人），可直接向公司提交书面辞任声明，要求公司办理工商变更登记；
  
• 若辞任会导致监事会成员低于法定人数，需等待公司完成补选程序后，方可正式卸任。
  

操作建议：

• 书面提交《辞任声明》，明确辞任意愿及生效时间（建议留存送达证据，如邮寄凭证或签字确认文件）；
  
• 同步要求公司召开股东会/股东大会或职工代表大会（职工监事需通过职工代表选举）补选新监事；
  
• 督促公司及时向市场监管部门申请变更登记，避免因未登记导致对外仍需承担监事责任。
  

1. 通过公司解散或被撤销监事职务
   若公司出现解散、破产、被吊销营业执照等法定情形，监事职务自然终止。但此方式涉及公司存续问题，通常不作为主动退出的首选方案。
   

风险提示：

• 监事在任期内未履行忠实勤勉义务（如未制止董事高管违法行为、未核查公司财务等），可能需对公司或股东承担赔偿责任，即使辞任后仍可能被追责；
  
• 若公司拒绝办理变更登记，可向法院提起“请求变更公司登记纠纷”之诉，要求公司配合完成手续。
  

总结：优先通过法定辞任程序退出，确保程序合规以规避后续风险。若公司不配合，可依法维权。具体操作中如有疑问，可直接向我咨询细节。