喉咙里的痰出不来确实是一个让人困扰的问题，不过别担心，我会给你一些详细的建议来帮助你解决这个问题。

首先，我们可以尝试一些物理方法来帮助排痰。拍背法是一个很有效的选择，你可以通过轻轻拍打背部来震动胸壁，使肺毛细支气管的分泌物脱落，并通过体位引流使分泌物到达主支气管，这样就更容易咳出痰液了。拍背时，记得选择舒适的体位，比如直立、端坐或侧卧，并用手指并拢成空心掌，有节奏地自下而上、由外向内敲打背部。同时，要注意避开脊柱、肩胛骨及肾区，以免造成伤害。

另外，主动呼吸循环技术也是一个很好的方法。它包括呼吸控制、胸廓扩张和用力哈气三个步骤。通过这个方法，你可以更好地控制呼吸，扩张胸廓，并使呼吸道管壁产生内在的振动，从而松动痰液，使其更易咳出。

除了物理方法，你还可以尝试一些药物或食疗来帮助排痰。比如，可以在医生的指导下使用一些化痰药物，或者喝一些具有化痰作用的茶饮，如菊花茶、金银花茶等。同时，保持充足的水分摄入也很重要，因为水分可以稀释痰液，使其更容易咳出。

当然，如果痰液持续无法排出，或者伴随其他症状如发热、咳嗽加剧等，建议及时就医。医生会根据具体情况给出更专业的诊断和治疗建议。

最后，我想提醒你的是，保持良好的生活习惯和饮食习惯对预防痰液淤积也很重要。比如，避免吸烟和长时间暴露在空气污染的环境中，保持室内空气流通；饮食上多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油腻和辛辣食物等。

希望这些建议能帮到你，祝你早日康复！