被判处拘役后，要想争取缓刑，需要从多个方面着手，以下是一些详细的建议：
一、了解缓刑适用条件
首先，要明确缓刑的适用条件。根据《中华人民共和国刑法》的相关规定，被判处拘役的犯罪分子若符合以下条件，可宣告缓刑：
犯罪情节较轻：这通常涉及犯罪行为的性质、手段、危害后果等因素。你需要提供现场勘查笔录、证人证言、被害人陈述、医院伤情诊断证明等证据，以证明你的犯罪行为危害程度较小。
有悔罪表现：这包括自首、立功、坦白、退赃退赔、赔偿损失、赔礼道歉等行为。你可以收集自首材料、立功证明、退赃退赔凭证、赔偿协议及谅解书等，同时在法庭上真诚表达悔意，展现深刻反省。
没有再犯罪的危险：这需要考察你的一贯表现、犯罪原因以及犯罪后的态度。你可以提供工作单位、学校或社区出具的表现证明，展示你有稳定的工作、和谐的家庭关系等，以证明自己对社会不具有危害性。
宣告缓刑对所居住社区无重大不良影响：这需要考察社区居民的意见以及你在社区中的表现。你可以提供社区调查评估报告、社区居民联名信等，以证明自己对社区没有或只有很小的不良影响。
二、积极与司法机关沟通
在整个刑事诉讼过程中，保持与司法机关的积极沟通至关重要。你可以在以下阶段与司法机关进行沟通：
侦查阶段：向侦查机关表明你的悔罪表现，并提交相关证据材料，以争取有利的提请逮捕和移送审查起诉意见。
审查起诉阶段：与检察机关沟通，阐述你符合缓刑条件的理由和依据，并提交证据材料，以争取检察机关的支持。
审判阶段：在法庭上充分展示你的悔罪态度和证据，与法官进行良好沟通，以争取缓刑判决。
三、请专业律师协助
请专业律师协助你准备材料、分析案情和进行辩护是非常重要的。律师更了解法律程序和规定，能够提供有针对性的建议和帮助。他们可以帮助你制定合适的辩护策略，提高争取缓刑的成功率。
四、遵守法律程序
在整个过程中，务必严格遵守法律程序，尊重法庭的判决结果。即使未能获得缓刑，也应按时服刑，并争取减刑或假释的机会。
五、总结与建议
每个案件都有其独特性，能否成功争取缓刑取决于具体情况。因此，建议尽早咨询专业律师，制定合适的辩护策略，并积极配合司法机关的工作。同时，你也需要保持积极的心态，努力改正自己的错误，以实际行动证明自己的悔罪态度和决心。
总之，争取缓刑是一个复杂而漫长的过程，需要你在多个方面付出努力。但只要你真诚悔罪、积极配合，并遵循法律程序，就有可能争取到缓刑的机会。