针对您提出的“头发变得又细又软还脱发”的问题，这确实是一个让人困扰的现象。以下是我为您详细分析的原因及建议的自救方案：
原因分析
毛囊受损：
- 头发变细和变软本质上是毛囊合成头发的能力变弱，这可能是由于毛囊细胞分化过程中的信号接收和表达出现问题。
- 雄激素性脱发（特别是男性）是一个常见原因，它导致毛囊对雄激素中的二氢睾酮敏感，进而使毛囊萎缩，头发变细变软。
血液循环和营养不足：
- 头发的健康生长依赖于充足的血液循环来提供营养。
- 蛋白质和角蛋白是头发的主要组成部分，缺乏这些营养物质也会影响头发的健康。
其他外部因素：
- 熬夜、焦虑紧张、劳累、工作压力大以及不良的生活和饮食习惯等因素都可能加速脱发的发展。
自救方案
改善头皮血液循环：
- 经常梳头可以促进头发生长，因为梳头能刺激头皮，改善血液循环。
- 适当运动也有助于加快血液循环和新陈代谢，建议每天进行30分钟的有氧运动。
补充营养：
- 确保饮食中有充足的蛋白质，这对头发的生长至关重要。
- 补充维生素B族，它有助于降低头发油脂，改善发质。
- 多吃富含铁元素的食物，如墨绿色蔬菜、牛肉、羊肉等，以保持血红蛋白的正常功能，提高血液输氧能力。
寻求专业帮助：
- 如果改善饮食和坚持运动都不能挽救头发状况，应当寻求专业医师的帮助。
- 医师可能会进行毛囊检测或血液检查，以给出合适的治疗方法，如系统用药、局部用药、毛发移植术等。
早期干预：
- 特别是对于雄激素性脱发，早期治疗非常重要。一旦毛囊开始萎缩，就应及时进行干预，以防止脱发加重。
调整生活习惯：
- 减少熬夜，保持充足的睡眠。
- 降低压力和焦虑，可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心。
- 改善饮食习惯，避免摄入过多的油腻和刺激性食物。
综上所述，头发变得又细又软还脱发是一个需要综合治疗的问题。通过改善头皮血液循环、补充营养、寻求专业帮助以及调整生活习惯等多方面的努力，您有望恢复头发的健康和浓密。如果问题持续严重，请务必及时就医以获得专业的诊断和治疗。