要判断自己是否被侵犯了人格权，可以从以下几个方面进行考量：
是否存在侵害行为：
- 人格权包括生命权、身体权、健康权、姓名权、名称权、名誉权、荣誉权、肖像权、隐私权等。首先，需要确认是否存在针对这些权利的侵害行为。例如，是否有人未经允许使用了你的肖像，或者散布了关于你的不实信息，损害了你的名誉。
- 侵害行为可以是直接的，如殴打、侮辱；也可以是间接的，如通过网络散布谣言、恶意诽谤。
侵害行为是否具有违法性：
- 侵害行为必须违反了法律的规定。不是所有的行为都构成侵权，只有那些违反法律、法规或社会公德的行为才可能被认定为侵权。
- 例如，如果某人只是表达了对你的不满，但没有使用侮辱性语言或散布不实信息，那么这种行为可能不构成侵权。
是否存在损害后果：
- 侵权行为必须导致了实际的损害后果。这种损害可以是物质上的，如因名誉受损而失去工作机会；也可以是非物质上的，如精神痛苦、情感困扰等。
- 损害后果需要是客观存在的，并且能够被证明。如果只是主观上的感受，而没有客观证据支持，那么可能难以认定为侵权。
侵害行为与损害后果之间是否存在因果关系：
- 需要证明侵害行为与损害后果之间存在直接的因果关系。即损害后果是由侵害行为直接导致的，而不是由其他因素引起的。
- 例如，如果某人散布了关于你的不实信息，导致你失去了工作机会，那么需要证明这种失去工作机会的结果是由散布不实信息的行为直接导致的。
行为人是否存在过错：
- 在大多数人格权侵权案件中，行为人需要存在过错（故意或过失）才构成侵权。过错是指行为人在实施侵害行为时，应当预见或能够预见其行为可能导致的损害后果，但仍然实施了该行为。
- 例如，如果某人明知散布不实信息会损害你的名誉，但仍然故意散布，那么他就存在过错。
具体判断时，你可以考虑以下步骤：
- 收集证据：首先，收集所有可能的证据，包括书面材料、录音、录像、证人证言等，以证明侵害行为的存在、损害后果的严重性以及侵害行为与损害后果之间的因果关系。
- 咨询专业人士：如果你不确定自己的权益是否受到侵害，或者不知道如何收集证据、如何维权，可以咨询专业的律师或法律机构，他们可以提供专业的法律意见和帮助。
- 评估损害程度：根据收集到的证据和咨询的结果，评估自己的损害程度，包括物质损失和精神损失等。
- 考虑维权途径：如果确认自己的权益受到侵害，可以考虑通过协商、调解、仲裁或诉讼等途径来维护自己的权益。
最后，需要强调的是，人格权是每个人的基本权利，受到法律的保护。如果你认为自己的权益受到侵害，不要犹豫，及时采取措施来维护自己的权益。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，可以直接向我咨询。