如果您感觉自己被人监视，这确实是一个严重的问题，涉及到个人隐私和安全的侵犯。以下是一些详细且具有深度的建议，希望能帮助您有效应对这一情况：
一、首要确保人身安全
立即报警：监视行为是违法的，侵犯了您的个人隐私权。您应第一时间拨打报警电话，向警方详细描述监视者的情况，包括外貌特征、衣着、行为举止，以及监视的具体时间、地点等。警方将会对此进行调查，并根据情况采取相应的法律措施。
前往安全场所：为了您的安全，应迅速前往人流量大、光线明亮的地方，如商场、超市或地铁站。这些地方有监控和人流作为保护，可以降低潜在的危险。
避免偏僻区域：远离偏僻、昏暗或无人的地方，防止监视者利用这些环境实施不法行为。如果您驾车被跟踪，应直接驶向警察局或人口密集的小区。
二、积极收集证据
技术手段留存线索：在确保安全的前提下，您可以使用手机等设备悄悄拍摄或录制监视者的信息，包括外貌、衣着以及周围环境等。这些证据对于后续的调查和维权至关重要。
记录详细信息：注意观察监视者使用的交通工具特征，如车辆颜色、型号、车牌号等。同时，记住监视过程中经过的道路名称、标志性建筑等信息，这些都有助于警方进行调查。
三、多层次寻求帮助与支持
告知家人朋友：及时将您的情况告知亲近的人，他们可以提供必要的支持和帮助，如陪伴您或提供临时住所，确保您的安全。
向相关单位反映：如果您怀疑监视与工作或其他特定情况有关，应向所在单位、行业主管部门或相关机构报告，寻求他们的协助和支持。
咨询专业律师：律师具备专业的法律知识和实践经验，能够为您提供有效的法律建议和帮助。您可以咨询律师，了解自己的权利和义务，以及如何采取法律手段保护自己的隐私。
四、加强个人隐私与安全保护
避免泄露敏感信息：在可能被监视的环境中，不要透露家庭住址、电话号码、银行账户等敏感信息，以防止信息被滥用。
使用技术防护措施：采用加密软件、定期更换密码等技术手段，增强个人信息的安全性。同时，检查电子设备是否被植入不明软件或被非法操控，确保设备的安全。
五、保持冷静与持续警惕
保持冷静心态：面对监视，首先要保持冷静，不要惊慌失措。只有保持冷静，才能理智地采取应对措施，保护自己的安全。
提高警惕性：时刻注意周围环境，观察是否有异常行为或设备，如隐藏的摄像头或持续的监视行为。一旦发现异常，应及时作出反应，确保自己的安全。
六、依法维权
如果确认监视行为违法，且给您造成了损害，您可以依法向相关部门提出申诉或控告，要求监视者承担法律责任。同时，如果符合条件，您还可以申请国家赔偿，以维护自己的合法权益。
总之，面对被人监视的情况，您应保持冷静并采取合适的措施来保护自己的安全。通过报警、收集证据、寻求帮助、加强个人隐私保护以及依法维权等途径，您可以有效地应对这一严重侵犯个人隐私权的行为。希望这些建议能对您有所帮助。