针对您提出的“游泳课没有上合同也没有退费怎么退”的问题，我可以明确地告诉您，您有权要求退还未消费的游泳课程费用，具体操作和注意事项如下：

1. 合同与退费原则：

   • 即便您未持有书面合同，只要您与游泳馆之间存在事实上的服务合同关系（如已支付费用、游泳馆提供了部分服务或您接受了游泳馆的宣传等），您就有权依据合同法的相关规定要求退费。
   • 根据《中华人民共和国民法典》中关于合同的规定，如果一方未履行合同义务或履行不符合约定，另一方有权要求解除合同并退还相应费用。在您的情况下，游泳馆未提供您已付费的游泳课程服务，即未履行合同义务，因此您有权要求退费。

2. 退费流程与建议：

   • 与游泳馆协商：首先，建议您尝试与游泳馆进行友好协商，说明您的情况并要求退费。在协商过程中，您可以提及您未接受服务的事实以及相关法律法规，以增强您的说服力。
   • 收集证据：如果协商无果，您需要收集相关证据来支持您的退费请求。这些证据可以包括支付凭证（如转账记录、收据等）、与游泳馆的沟通记录（如短信、微信聊天记录等）以及任何能证明您未接受服务的证据（如课程表、未使用的会员卡等）。
   • 向相关部门投诉：如果游泳馆仍然拒绝退费，您可以向当地消费者协会、市场监管部门或体育主管部门投诉。这些部门有权对游泳馆的违规行为进行调查和处理，并可能协助您追回退费。
   • 法律途径：作为最后的手段，如果其他途径均无法解决问题，您可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。您可以向法院提起诉讼，要求游泳馆退还您已支付的费用，并可能要求赔偿因游泳馆违约给您造成的损失。

3. 注意事项：

   • 在整个退费过程中，请保持冷静和理性，避免与游泳馆发生不必要的冲突。
   • 确保您收集的证据真实、完整且有效，以便在需要时能够支持您的退费请求。
   • 如果您对法律程序不熟悉或担心自己的权益无法得到充分保障，可以考虑寻求专业法律人士的帮助（当然，您也可以直接向我咨询，我会为您提供专业的法律建议）。

总结来说，您有权要求游泳馆退还未消费的游泳课程费用。在退费过程中，建议您先与游泳馆协商，收集相关证据，并向相关部门投诉。如果问题仍然无法解决，您可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。希望这些建议能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的法律咨询，请随时向我提问。