首先，需要明确的是，传销活动在我国是违法的，参与传销不仅可能面临法律制裁，还可能对个人和家庭造成严重的经济损失和精神伤害。针对您提出的“传销3年被家人抓回来了怎么办”这一问题，我将从多个角度进行分析和建议：

1. 法律后果与应对：

   • 法律后果：根据《中华人民共和国刑法》的相关规定，组织、领导传销活动罪是指组织、领导以推销商品、提供服务等经营活动为名，要求参加者以缴纳费用或者购买商品、服务等方式获得加入资格，并按照一定顺序组成层级，直接或者间接以发展人员的数量作为计酬或者返利依据，引诱、胁迫参加者继续发展他人参加，骗取财物，扰乱经济社会秩序的传销活动的行为。如果您的行为构成组织、领导传销活动罪，将可能面临五年以下有期徒刑或者拘役，并处罚金；情节严重的，处五年以上有期徒刑，并处罚金。
   • 应对建议：既然已经被家人带回，首先应当认识到自己的错误，并积极配合家人的安排，如主动向公安机关投案自首，争取从轻或减轻处罚。同时，应如实交代自己的传销活动情况，包括参与的时间、地点、组织结构、获利情况等，以便公安机关进行调查和处理。

2. 家庭关系与沟通：

   • 家庭关系：传销活动往往会导致家庭关系的紧张甚至破裂。被家人带回后，应主动与家人沟通，表达自己的悔意和改正的决心，争取家人的谅解和支持。
   • 沟通建议：在沟通时，应保持冷静和理智，避免情绪化的表达。可以坦诚地讲述自己在传销中的经历、感受以及所受到的欺骗和误导，让家人了解你的真实想法和处境。同时，也要倾听家人的意见和担忧，共同寻找解决问题的方法。

3. 心理调适与自我救赎：

   • 心理调适：长期参与传销活动可能会对个人的心理造成严重影响，如焦虑、抑郁、自责等。被家人带回后，应积极进行心理调适，寻求专业的心理咨询或治疗帮助。
   • 自我救赎：除了心理调适外，还应通过实际行动来证明自己的改变和决心。可以积极参与社会公益活动、学习新技能或寻找新的工作机会等，以重建自己的社会形象和信誉。

4. 未来规划与防范：

   • 未来规划：在认识到传销的危害后，应制定明确的未来规划，包括职业规划、生活规划等。要设定合理的目标，并为之努力奋斗，以避免再次陷入类似的陷阱。
   • 防范建议：为了防范未来再次参与传销活动，应提高警惕性，增强辨别能力。在面对各种看似诱人的投资机会或赚钱项目时，要保持冷静和理智，进行充分的调查和了解。同时，也要积极向身边的人宣传传销的危害和防范知识，共同营造一个健康、和谐的社会环境。

最后，我想强调的是，传销活动不仅违法且危害巨大。既然已经被家人带回，这是一个重新开始的机会。希望您能够珍惜这个机会，积极面对自己的错误并努力改正。如果您在处理过程中遇到任何法律问题或困惑，可以直接向我咨询，我会尽我所能为您提供专业的法律帮助。