辱骂退伍军人家属是一种不道德且可能违法的行为，您可以通过以下途径来维护自身权益：
一、保持冷静与克制，收集证据
避免冲突升级：在遭遇辱骂时，首先要做的是保持冷静和理智，避免情绪化的回应导致冲突进一步升级。辱骂行为本身可能并不构成严重的身体伤害，但情绪化的回应可能会引发更大的争执甚至肢体冲突。
记录证据：如果可能的话，尽量记录下辱骂的时间、地点、涉及人员以及具体的辱骂内容。这些证据对于后续维权至关重要，可以是现场的照片、视频，也可以是录音或者目击者的证言。在条件允许的情况下，还可以考虑通过书面形式记录辱骂的详细情况，并请目击者签字确认。
二、及时寻求帮助与支持
向家人和朋友倾诉：与家人和朋友分享自己的遭遇，获得他们的情感支持和建议。他们可能会提供一些实用的建议或者帮助您平复情绪。
联系军队相关部门：如果辱骂行为涉及到军人或退伍军人的身份，您可以向军人所在的部队或者退伍军人事务部门反映情况，请求他们提供必要的协助和支持。这些部门通常会设有专门处理此类问题的机构或渠道，能够为您提供专业的指导和帮助。
报警处理：如果辱骂行为严重到构成侮辱罪或其他违法行为，您可以立即拨打110报警电话，由公安机关介入调查处理。根据《中华人民共和国治安管理处罚法》的相关规定，公然侮辱他人的，可处五日以下拘留或者五百元以下罚款；情节较重的，处五日以上十日以下拘留，可以并处五百元以下罚款。
三、依法维权
了解相关法律法规：作为军人家属，您应了解《中华人民共和国国防法》、《中华人民共和国兵役法》以及《中华人民共和国民法典》等相关法律法规中关于保护军人家属权益的规定，明确自己的合法权益。
提起民事诉讼：如果辱骂行为给您造成了精神损害或其他损失，您可以依据《中华人民共和国民法典》的相关规定，向人民法院提起民事诉讼，要求侵权人承担停止侵害、赔礼道歉、赔偿损失等民事责任。在提起诉讼时，您需要准备充分的证据来支持自己的主张，包括辱骂的录音、视频、证人证言等。
追究刑事责任：对于公然侮辱他人或者捏造事实诽谤他人的行为，如果情节严重，可能构成侮辱罪或诽谤罪。根据《中华人民共和国刑法》的相关规定，您可以追究侵权人的刑事责任。在这种情况下，您需要向公安机关报案，并配合公安机关的调查工作。如果公安机关认为构成犯罪，将会依法立案侦查，并移送检察机关审查起诉。
四、加强自我保护意识
提高警惕性：在日常生活中，您应提高警惕性，注意自身安全，避免单独行动或前往偏僻地区。如果可能的话，尽量与家人或朋友一起出行，以增加安全性。
学习防身技能：您可以适当学习一些防身技能，以便在遇到紧急情况时能够保护自己。这些技能可以包括基本的自卫术、逃跑技巧等。
最后，我想强调的是，辱骂退伍军人家属是不道德且可能违法的行为。您应依法维护自身权益，同时保持冷静理性，避免过度反应。 如果您在处理此类问题时遇到任何困难或疑问，可以直接向我咨询，我会根据您的具体情况提供专业的法律建议和帮助。