当公司要求你离职或降两级降薪时，你可以根据具体情况采取以下措施来维护自身权益：

1. 核实公司行为的合法性

   • 离职要求：公司单方面要求你离职可能涉及违法解除劳动合同。根据《劳动合同法》规定，公司解除劳动合同需符合法定情形（如严重违纪、不能胜任工作等），且需提前30日书面通知或支付代通知金。若公司未履行法定程序或无合法理由，你有权拒绝并要求继续履行合同。
   • 降薪降级：调整岗位或薪资属于劳动合同重大变更，需双方协商一致并签订书面协议。若公司单方面降薪降级，可能构成未及时足额支付劳动报酬，你有权依据《劳动合同法》第38条提出解除合同并主张经济补偿。

2. 收集并固定证据

   • 书面材料：保存公司发出的离职通知、降薪降级文件、劳动合同、薪资记录等书面证据。
   • 沟通记录：若公司通过口头或邮件、微信等方式通知，需及时截图或录音留存，证明公司单方面变更合同的事实。
   • 工作表现证明：若公司以“不能胜任工作”为由降薪降级，需收集能证明你工作能力的材料（如考核记录、项目成果等），以反驳公司主张。

3. 与公司协商或提出异议

   • 书面异议：若公司行为违法，可向公司发送书面异议函，明确拒绝离职或降薪降级，并要求公司恢复原岗位及薪资。
   • 协商解决：尝试与公司协商，争取合理补偿或撤销违法决定。协商时注意保留沟通记录，避免口头承诺无据可查。

4. 向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁

   • 投诉：若公司拒不改正，可向当地劳动监察大队投诉，要求其介入调查并责令公司纠正违法行为。
   • 仲裁：若投诉无果，可在离职后1年内向劳动争议仲裁委员会申请仲裁，主张违法解除赔偿金（2N）或经济补偿（N），以及未支付的工资差额等。

5. 注意时效与程序

   • 仲裁时效：劳动争议申请仲裁的时效为1年，自你知道或应当知道权益被侵害之日起计算。
   • 离职证明：若公司拒绝出具离职证明，可向劳动监察部门投诉或申请仲裁，要求公司出具并赔偿因未出具证明导致的损失。

行动建议：

• 优先协商：尝试通过沟通解决问题，避免矛盾激化。
• 及时取证：公司行为可能随时变化，需尽快收集证据。
• 咨询专业意见：若对法律程序或权益主张不确定，可直接向我咨询，我会根据你的具体情况提供详细指导。

示例话术（若需与公司沟通）： “公司单方面要求我离职/降薪降级，但未提供合法理由或履行法定程序，我拒绝接受。请公司立即撤销该决定，恢复我的原岗位及薪资，否则我将通过法律途径维护权益。”

如有进一步疑问或需要具体操作指导，可直接向我提问。