核心结论：若吃到塑料袋，可依据《食品安全法》和《消费者权益保护法》主张赔偿，若商家不赔，可通过协商、投诉、诉讼等途径解决。以下是详细分析：
一、索赔标准
依据《食品安全法》：
- 根据《中华人民共和国食品安全法》第一百四十八条，消费者因不符合食品安全标准的食品受到损害的，可以向经营者或生产者要求赔偿损失。
- 若商家明知食品不符合安全标准仍销售，消费者除要求赔偿损失外，还可要求支付价款十倍或损失三倍的赔偿金；增加赔偿的金额不足一千元的，按一千元计算。
- 具体到塑料袋情况：若塑料袋被误食且造成身体损害，可主张医疗费、误工费等实际损失；若未造成明显损害，但商家存在过错，仍可依据该法主张最低一千元的赔偿。
依据《消费者权益保护法》：
- 根据《中华人民共和国消费者权益保护法》第五十五条，经营者提供商品或服务有欺诈行为的，应按消费者要求增加赔偿，增加金额为购买价款或接受服务费用的三倍；不足五百元的，按五百元赔偿。
- 具体到塑料袋情况：若商家故意在食品中混入塑料袋（如包装失误未检查），可能构成欺诈，可主张三倍赔偿；若为过失（如生产环节混入），则不适用该条，但可依据《食品安全法》索赔。
二、商家不赔的解决途径
协商：
- 步骤：先与商家沟通，说明情况并出示证据（如照片、视频、医疗记录等），要求按法律规定赔偿。
- 注意：保持冷静，明确诉求，避免冲突；若商家态度积极，可协商具体赔偿金额和方式。
投诉：
- 途径：若协商无果，可向当地市场监督管理部门（如工商局、食药监局）投诉，或通过12315平台在线投诉。
- 要求：提供详细情况说明、证据材料及商家信息；监管部门会调查并责令商家整改或处罚。
诉讼：
- 条件：若投诉后仍未解决，或商家拒绝配合，可向法院提起民事诉讼。
- 流程：准备起诉状、证据材料（如购物小票、医疗证明、投诉记录等），提交至法院；法院受理后会安排开庭审理。
- 结果：若证据充分，法院会判决商家赔偿；若商家拒不执行，可申请强制执行。
三、建议
- 保留证据：发现塑料袋后，立即拍照、录像，保留食品包装和剩余部分；若就医，保存医疗记录和费用单据。
- 及时行动：发现问题后尽快与商家沟通，避免证据灭失或商家推诿。
- 理性维权：通过合法途径解决，避免采取过激行为（如闹事、威胁等），否则可能承担法律责任。
总结：吃到塑料袋后，可依据《食品安全法》和《消费者权益保护法》主张赔偿；若商家不赔，可通过协商、投诉、诉讼等途径解决。建议保留证据、及时行动、理性维权。如有进一步疑问，可直接向我咨询。