被迫离职到仲裁时，你可以按照以下步骤和要点来陈述和维护自己的权益：
一、明确被迫离职的原因及法律依据
首先，你需要明确自己被迫离职的具体原因，这些原因通常包括：
- 用人单位未按照劳动合同约定提供劳动保护或劳动条件：比如，工作环境恶劣，缺乏必要的安全防护措施。
- 用人单位未及时足额支付劳动报酬：包括拖欠工资、克扣工资等。
- 用人单位未依法缴纳社会保险费：社保是劳动者的基本权益，用人单位有义务依法缴纳。
- 用人单位的规章制度违反法律法规：比如，含有不合理罚款条款的规章制度。
- 其他违法行为：如以欺诈、胁迫手段使你违背真实意思订立或变更劳动合同。
法律依据：根据《中华人民共和国劳动争议调解仲裁法》第二条，因除名、辞退和辞职、离职发生的争议，属于劳动仲裁的受案范围。同时，《劳动合同法》也赋予了劳动者在用人单位存在上述违法行为时，可以解除劳动合同并申请劳动仲裁的权利。
二、收集并整理证据
在申请劳动仲裁前，你需要收集并整理好相关证据，以证明你的被迫离职原因及用人单位的违法行为。这些证据包括但不限于：
- 书面证据：如辞退通知、调岗降薪通知、劳动合同、工作证等证明劳动关系的材料。
- 电子证据：如微信、QQ、短信等聊天记录，需保留完整性，包括双方信息、时间等。
- 录音录像：在合法合规的前提下进行录制，不能侵犯他人隐私，如工作场景视频、对话录音等。
- 财务记录：如工资流水、社保缴费记录等，证明工资发放及社保缴纳情况。
三、准备仲裁材料并提交申请
仲裁申请书：
- 明确申请人（你本人）和被申请人（用人单位）的基本信息。
- 仲裁请求要具体明确，如要求支付经济补偿金、拖欠的工资、赔偿金等。
- 详细阐述事实和理由，说明被迫离职的整个过程及依据。
附加材料：
- 身份证明原件及复印件。
- 劳动关系证明材料，如考勤记录、工资支付凭证等。
- 证据清单及整理好的证据材料。
提交申请：
- 确定管辖仲裁委：向劳动合同履行地或用人单位所在地的劳动争议仲裁委员会提出申请。
- 提交一式多份仲裁材料（根据被申请人数量和仲裁委要求确定份数）。
四、仲裁审理流程及注意事项
受理通知：
- 仲裁委在收到申请后一定期限内（一般为5个工作日）决定是否受理。
- 如受理，会送达受理通知书，并将仲裁申请书副本送达被申请人。
答辩与开庭：
- 被申请人有答辩期（通常为10个工作日）提交答辩书和相关证据。
- 开庭时，双方当事人进行陈述、举证、质证、辩论等环节。你需要清晰、准确地表达自己的观点和诉求，并对对方提出的证据进行合理质证。
调解与裁决：
- 仲裁过程中，仲裁委会组织双方进行调解。如果调解成功，可以签订调解协议并结束仲裁程序。
- 如调解不成，仲裁委会在审理结束后作出裁决，并向双方送达仲裁裁决书。
五、仲裁结果与执行
仲裁裁决：
- 如对裁决结果不服，你可在收到裁决书之日起15日内向人民法院提起诉讼。
执行：
- 如用人单位不履行仲裁裁决确定的义务，你可向有管辖权的人民法院申请强制执行。
六、特别提示
- 书面通知用人单位：在被迫离职前，应书面通知用人单位解除劳动合同并说明理由，确保通知有效送达。这可以作为你被迫离职的证据之一。
- 区分经济补偿金和经济赔偿金：明确自己的诉求。经济补偿金是合法解除时的补偿，通常按照工作年限计算，每满一年支付一个月工资；经济赔偿金是违法解除时的赔偿，标准通常为经济补偿标准的二倍。
示例：假设你因用人单位未及时足额支付劳动报酬而被迫离职，你可以收集工资流水、未支付工资的书面通知等证据，并在仲裁申请书中详细阐述被迫离职的原因和过程，要求用人单位支付拖欠的工资及经济补偿金。
在整个过程中，保持冷静和理性至关重要。如果你对劳动仲裁流程或相关法律规定不熟悉，可以直接向我咨询，我会为你提供详细的指导和帮助。