结论：面对指责别人乱扔垃圾却遭骂的情况，你可以从法律维权、沟通协商、心理调适等多个角度来应对。
一、法律维权角度
名誉权保护：
- 如果对方在辱骂过程中使用了侮辱性、诽谤性的语言，损害了你的名誉权，你有权要求对方停止侵害、恢复名誉、消除影响、赔礼道歉，并可以要求赔偿损失。
- 根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，自然人享有名誉权，任何组织或者个人不得以侮辱、诽谤等方式侵害他人的名誉权。
收集证据：
- 在维权过程中，收集证据至关重要。你可以尝试录音、录像或者寻找目击者等方式，来证明对方确实存在辱骂行为。
- 如果有条件，可以请在场的其他人作为证人，或者向相关部门（如物业、社区等）寻求帮助，获取可能的监控录像等证据。
寻求法律帮助：
- 如果对方拒绝道歉或赔偿，你可以考虑向法院提起诉讼，要求对方承担相应的法律责任。
- 在此过程中，你可以咨询专业律师（比如我，徐东川律师，专注于侵权纠纷领域），以获取更具体的法律建议和帮助。
二、沟通协商角度
保持冷静：
- 在面对辱骂时，保持冷静和理智至关重要。不要因为情绪激动而做出过激的反应，以免事态进一步恶化。
尝试沟通：
- 如果可能，你可以尝试与对方进行沟通，解释你的初衷和目的，以及你为何认为对方的行为是不恰当的。
- 通过沟通，有时可以化解误会，达成和解。
寻求第三方调解：
- 如果沟通无果，你可以考虑寻求第三方的调解，如物业、社区工作人员或者警方等。
- 第三方调解往往能够提供一个中立的平台，帮助双方更理性地解决问题。
三、心理调适角度
调整心态：
- 面对辱骂，调整自己的心态非常重要。不要因为对方的言语而过分自责或沮丧，要相信自己的行为是出于善意和正义。
寻求支持：
- 如果你感到心理压力过大，可以寻求家人、朋友或者专业心理咨询师的支持和帮助。
- 他们可以提供情感上的支持和建议，帮助你更好地应对这种情况。
四、预防措施
注意方式方法：
- 在未来遇到类似情况时，你可以注意自己的方式方法，尽量以平和、理性的态度去指出对方的问题。
- 避免使用过于激烈或攻击性的语言，以免引发不必要的冲突。
增强法律意识：
- 了解并增强自己的法律意识，知道在何种情况下可以运用法律武器来保护自己。
- 这样，在面对类似情况时，你会更加从容和自信。
总结与建议：面对指责别人乱扔垃圾却遭骂的情况，你可以从法律维权、沟通协商、心理调适等多个角度来应对。如果对方的行为确实构成了名誉权侵害，你可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。同时，也要注意调整自己的心态和方式方法，以更理性、平和的态度去面对这种情况。如果你有任何法律问题或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。