核心结论：单位要求加班时，劳动者可依法与单位协商加班安排，重点围绕加班必要性、时长、报酬及调休等核心要素进行沟通，同时注意保留协商证据以维护自身权益。以下从协商策略、法律依据、注意事项三个角度展开说明：

1. 协商策略：以“合法+合理”为原则，主动沟通需求

• 明确表达意愿：若因个人原因（如家庭、健康）无法加班，可坦诚说明情况（如“今日需接送孩子，无法延长工作时间”），避免直接拒绝引发矛盾。
• 提出替代方案：若单位确有紧急任务，可协商调整加班形式（如远程办公、分阶段完成）或后续调休时间（如“本周加班4小时，下周补休1天”）。
• 要求书面确认：若单位口头要求加班，可要求通过邮件、微信等方式确认加班内容、时长及报酬，避免口头约定争议。

2. 法律依据：以《劳动法》为底线，明确权利义务

• 加班时长限制：根据《劳动法》第41条，每日加班一般不超过1小时，特殊情况不超过3小时，每月累计不超过36小时。若单位要求超时加班，可明确拒绝并引用法条。
• 加班报酬标准：
  • 工作日加班：不低于工资的150%；
  • 休息日加班且未调休：不低于工资的200%；
  • 法定节假日加班：不低于工资的300%。
• 调休优先权：根据《劳动法》第44条，休息日加班可优先安排调休，若单位强制支付加班费而拒绝调休，劳动者可要求补足差额。

3. 注意事项：保留证据，防范风险

• 记录加班证据：保存考勤记录、加班通知、工作成果等材料，证明加班事实及时长。
• 拒绝违法要求：若单位要求“自愿加班”“无偿加班”或通过扣工资、威胁解雇等方式强迫加班，可向劳动监察部门投诉（电话12333）。
• 协商不成时的救济：若协商无果，可向单位工会反映或申请劳动仲裁，主张加班费、经济补偿等权益。

示例话术：
“领导，关于今天的加班安排，我理解项目紧急，但今日需处理家庭事务，可能无法留到晚上。是否可以调整为明天提前1小时到岗完成？或者本周累计加班4小时后，下周补休1天？另外，根据劳动法，休息日加班需支付200%工资或安排调休，您看哪种方式更合适？”

如有具体加班场景（如法定节假日、综合计算工时制等），可进一步向我咨询，我会结合细节提供针对性建议。