核心结论：在起诉前妻侵占宅基地并请求法院保障退休后养老房权益的诉讼中，诉讼请求的撰写需围绕确认宅基地使用权归属、排除妨碍（返还宅基地）及保障养老居住需求展开。以下是具体撰写思路及示例内容：

一、诉讼请求的撰写要点

1. 明确请求权基础
   需基于《民法典》物权编第362条（宅基地使用权人依法对集体所有的土地享有占有和使用的权利）及第236条（妨害物权或者可能妨害物权的，权利人可以请求排除妨害或者消除危险），主张前妻的行为构成侵权，要求其停止侵害、返还宅基地。

2. 结合养老需求特殊说明
   若宅基地上房屋系原告唯一养老住所，需在诉讼请求中强调“返还宅基地及房屋”的紧迫性，并可补充要求被告赔偿因侵占导致的租房费用等实际损失（需提供证据支持）。

3. 分项列明诉求
   诉讼请求需具体、可执行，避免模糊表述。例如：

   • 请求判令被告立即停止侵占原告宅基地（具体地址：××省××市××村××号）的行为；
     
   • 请求判令被告限期腾退并返还上述宅基地及地上房屋；
     
   • 请求判令被告赔偿原告因侵占行为产生的经济损失（暂计××元，以实际发生为准）；
     
   • 请求判令被告承担本案诉讼费用。

二、起诉状示例（简化版）

民事起诉状
原告：×××（姓名），男/女，××岁，身份证号×××，住址×××，联系电话×××。
被告：×××（前妻姓名），女/男，××岁，身份证号×××，住址×××。

诉讼请求：

1. 判令被告立即停止侵占原告位于××省××市××村××号的宅基地（土地证号：×××）及地上房屋的行为；
   
2. 判令被告于判决生效之日起30日内腾退并返还上述宅基地及房屋；
   
3. 判令被告赔偿原告因侵占行为产生的租房费用××元（自××年××月××日至实际返还之日，按每月××元计算）；
   
4. 判令被告承担本案诉讼费用。
   

事实与理由：
原告系上述宅基地的合法使用权人（附土地使用权证），该房屋为原告退休后唯一居住场所。被告自××年××月××日起未经原告允许强行占用该房屋，导致原告被迫租房居住，产生经济损失。经多次协商无果，现依据《民法典》第362条、第236条等规定，诉至法院请求判如所请。

此致
××市××区人民法院

附：

1. 原告身份证复印件；
   
2. 宅基地使用权证复印件；
   
3. 租房合同及付款凭证（证明损失）；
   
4. 其他证据（如村委会证明、报警记录等）。
   

三、注意事项

1. 证据充分性
   需提供宅基地使用权证、房屋建造审批文件、前妻侵占的现场照片/视频、村委会或派出所的调解记录等，证明原告对宅基地的合法权利及被告的侵权行为。

2. 养老需求的特殊主张
   若原告年事已高且无其他住所，可在庭审中强调“返还房屋”的紧迫性，并申请法院先予执行（需符合《民事诉讼法》第109条条件）。

3. 调解可能性
   若双方仍有协商空间，可在起诉前通过村委会或人民调解委员会介入，达成书面调解协议后申请法院司法确认，效率更高。

如有进一步细节需补充（如宅基地是否涉及拆迁、房屋是否共有等），可直接向我咨询，我会结合具体案情完善诉讼策略。