面对家庭暴力，首要原则是确保自身安全，及时寻求法律和社会支持。以下是具体步骤和建议：

1. 立即脱离危险环境
   若暴力正在发生或可能再次发生，优先确保自身安全。可暂时前往亲友家、庇护所或公共场所，避免与施暴者单独相处。若情况紧急，直接拨打110报警，警方有义务出警并制止暴力行为。

2. 固定证据
   家庭暴力的认定需以证据为基础，建议：

   • 及时拍摄伤情照片、保存医疗记录（如病历、诊断证明）；
     
   • 留存施暴者的威胁短信、录音、视频等；
     
   • 寻找目击证人（如邻居、亲友）的证言；
     
   • 若遭受长期暴力，可记录暴力发生的时间、地点、具体行为。

3. 申请人身安全保护令
   根据《反家庭暴力法》，受害者可向法院申请人身安全保护令，禁止施暴者接近、骚扰或威胁受害者。保护令有效期最长6个月，可申请延长。申请时需提交：

   • 申请书（写明双方信息、具体请求、事实理由）；
     
   • 身份证明（身份证、户口本等）；
     
   • 证据材料（如报警记录、伤情照片、证人证言等）。
     法院需在72小时内作出裁定，紧急情况下24小时内可作出。

4. 寻求法律救济

   • 离婚诉讼：若决定结束婚姻，可向法院起诉离婚，并主张损害赔偿（包括物质和精神损害）。
     
   • 刑事自诉：若暴力行为构成犯罪（如故意伤害、虐待），可直接向法院提起刑事自诉，要求追究施暴者刑事责任。
     
   • 行政处罚：若暴力情节较轻，可要求公安机关对施暴者出具《告诫书》，或处以行政拘留、罚款。

5. 联系社会支持机构

   • 妇联：可拨打12338妇联维权热线，获取心理辅导、法律咨询和临时庇护服务。
     
   • 社区或居委会：请求协助调解或提供临时住所。
     
   • 庇护所：部分地区设有家庭暴力庇护所，提供短期免费食宿和安全保护。

6. 心理重建与长期规划
   家庭暴力可能对受害者造成长期心理创伤，建议：

   • 寻求专业心理咨询或治疗；
     
   • 重新规划生活，如更换联系方式、调整居住环境；
     
   • 学习自我保护技能（如防身术），增强独立生活能力。

特别提醒：

• 不要因“家丑不可外扬”或“为了孩子”而隐忍，暴力行为可能升级，危及生命安全。
  
• 若涉及未成年人遭受暴力，需立即向公安机关报案，并联系儿童保护机构。
  
• 法律程序可能复杂，但每一步都是保护自身权益的关键，请务必坚持。

如有具体问题（如证据收集、保护令申请细节等），可直接向我咨询，我会结合您的实际情况提供进一步建议。