如果被起诉且已经被执行了，不要慌张，可以按照以下步骤冷静应对：

1. 核实执行依据和内容
   首先，要确认执行的具体依据是什么，比如是法院的判决书、调解书还是其他生效法律文书。同时，要明确执行的内容，比如是要求支付款项、腾退房屋还是其他义务。这些信息通常会在执行通知书或相关法律文书中明确写明。

2. 分析自身情况，制定应对策略

• 如果对执行依据有异议：比如认为判决有误或执行程序违法，可以在法定期限内（通常是收到执行通知书之日起10日内）向执行法院提出书面异议，要求法院审查并裁定。
  
• 如果确实有履行义务但暂时无力履行：可以主动与执行法院或申请执行人沟通，说明自身情况，争取达成执行和解协议，比如分期履行、延期履行等。
  
• 如果认为执行行为违法或侵犯自身权益：比如执行法院超标的查封、扣押财产，或者执行过程中存在暴力、威胁等违法行为，可以向执行法院提出执行异议，或者向上一级法院申请复议。

1. 积极配合执行，避免扩大损失
   

• 不要逃避或抗拒执行：逃避执行或抗拒执行可能会面临更严重的法律后果，比如被罚款、拘留甚至构成拒不执行判决、裁定罪。
  
• 如实申报财产：根据法律规定，被执行人应当如实向法院申报财产情况，包括银行存款、房产、车辆等。如果隐瞒或虚报财产，可能会面临法律制裁。
  
• 主动履行义务：如果条件允许，最好主动履行生效法律文书确定的义务，以避免不必要的法律纠纷和损失。

1. 寻求法律帮助，维护自身权益
   

• 咨询专业律师：如果你对执行程序、法律文书内容或自身权益有疑问，可以随时向我咨询。我会根据你的具体情况，为你提供专业的法律意见和帮助。
  
• 申请法律援助：如果你经济困难，无法承担律师费用，可以向当地法律援助机构申请法律援助，获得免费的法律帮助。

最后提醒：执行程序是法律程序的一部分，必须严格遵守法律规定。如果你对执行有任何疑问或不满，应当通过合法途径表达诉求，维护自身权益。