外卖吃出异物，消费者可以要求的赔偿倍数及具体赔偿情况如下：

1. 价款倍数赔偿：

   • 根据《中华人民共和国食品安全法》第一百四十八条的规定，消费者除要求赔偿损失外，还可以向经营者要求支付食品价款十倍或者损失三倍的赔偿金。若增加赔偿的金额不足一千元，则按一千元进行赔偿。
   • 计算公式：
     • 价款十倍赔偿：\(赔偿金额 = 食品价款 \times 10\)（若结果不足1000元，则按1000元赔偿）
     • 损失三倍赔偿：\(赔偿金额 = (实际损失金额 + 食品价款) \times 3\)（若结果不足1000元，同样按1000元赔偿）
   • 示例：若外卖价值30元，按照价款十倍计算为300元，但不足1000元，因此消费者可以要求赔偿1000元。若因食用该外卖导致就医花费500元，加上外卖价款30元，按损失三倍赔偿则为（500 + 30）× 3 = 1590元。

2. 实际损失赔偿：

   • 若因食用含异物的外卖导致身体不适并产生医疗费、误工费、交通费等实际损失，消费者可以要求经营者赔偿相应的损失费用。
   • 赔偿范围：包括但不限于医疗费、误工费、交通费等因食用异物外卖而产生的直接经济损失。

3. 精神损害赔偿：

   • 如因吃到恶心的异物导致长时间心理不适、影响正常生活等严重精神损害，消费者可以主张精神损害赔偿。
   • 赔偿数额：由法院根据损害程度、侵权人过错等因素综合判定，通常从几百元到数千元不等。

赔偿流程与建议：

1. 保留证据：

   • 立即拍照或录像记录异物的种类、位置和状态，保存好外卖包装、订单信息、付款凭证等相关证据。这些证据是后续维权的重要依据。

2. 与商家沟通：

   • 及时与商家沟通，说明情况并要求合理解释和赔偿方案。尝试通过协商解决问题，往往能更快得到赔偿。

3. 申请平台介入：

   • 若商家答复不满意，可申请外卖平台客服介入，由其确认情况并协助协商赔偿事项。平台通常有一定的调解机制，可以帮助消费者与商家达成和解。

4. 投诉举报：

   • 如商家拒绝赔偿或协商无果，可向当地市场监督管理部门或消费者协会投诉举报。这些部门有权对商家进行调查和处理，并保护消费者的合法权益。

5. 法律途径：

   • 在必要时，可通过诉讼方式维护自身权益，向法院提起诉讼要求商家承担相应责任。诉讼虽然耗时较长，但能够确保消费者的权益得到充分保障。

注意事项：

• 在维权过程中，消费者应确保提供的证据真实有效，形成完整的证据链以支持自己的主张。
• 维权行为应以合法合理为限度，避免恶意索赔或无中生有的行为，否则将依法承担相应法律责任。

如有任何法律疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。