核心结论：工作5年且已签订劳动合同的情况下，谈涨工资需结合合同条款、公司制度、市场行情及个人贡献综合考量，以下从法律实务角度提供具体操作建议：

1. 先核查劳动合同条款

• 固定薪资条款：若合同明确约定了薪资标准（如“月薪XX元”），公司无单方调整权，此时谈涨薪属于协商范畴，需以书面形式补充约定（如签订《薪资调整协议》）。
• 调薪条款：若合同约定“公司可根据经营状况调整薪资”，需进一步分析该条款是否合法（如是否排除劳动者权利、是否显失公平）。若条款无效，公司仍需与您协商；若有效，您可结合公司实际经营情况（如盈利数据）提出调薪请求。

2. 收集证明您价值的证据

• 工作成果：整理近3年的绩效考核结果、项目完成情况、获奖记录等，证明您对公司贡献显著提升。
• 市场行情：提供同行业同岗位的薪资调查报告（如招聘网站数据、行业报告），证明您的薪资低于市场水平。
• 公司盈利：若公司近期盈利增长，可引用财报或公开数据，说明公司有调薪能力。

3. 选择合适的谈判时机

• 年度考核期：多数公司会在年度考核后调整薪资，此时提出请求更符合公司流程。
• 项目成功时：若您刚完成重要项目并为公司带来显著收益，可借此时机提出调薪。
• 公司扩张期：若公司正在扩大规模或筹备上市，对核心员工的需求增加，调薪成功率更高。

4. 谈判策略与话术

• 以合作姿态开场：例如：“我非常感谢公司过去5年的培养，也一直致力于为公司创造价值。最近我了解到市场行情和我的贡献，希望能与您探讨薪资调整的可能性。”
• 明确诉求：提出具体涨幅（如“希望薪资从XX元调整至XX元，涨幅约XX%”），并说明依据（如市场水平、个人贡献）。
• 预留协商空间：若公司表示困难，可提出分期调整（如分6个月逐步涨薪）或增加福利（如补充公积金、年终奖比例）。

5. 法律风险防范

• 避免威胁离职：若以离职为要挟要求涨薪，可能被认定为“胁迫”，导致合同无效或公司提前解除合同。
• 保留书面证据：若公司口头承诺调薪，务必要求补充书面协议，避免后续纠纷。
• 拒绝降薪：若公司以“调整薪资结构”为由变相降薪（如降低基本工资、增加绩效比例），需明确拒绝并保留证据，必要时可申请劳动仲裁。

6. 若谈判失败的处理方式

• 继续履行合同：若公司拒绝调薪但您仍希望留任，可继续按原合同工作，同时关注市场机会。
• 协商解除合同：若公司提出降薪或您对薪资不满，可与公司协商解除合同并争取经济补偿（如工作5年可主张5个月工资补偿）。
• 申请劳动仲裁：若公司存在未及时足额支付劳动报酬等违法行为，可向劳动监察部门投诉或申请仲裁。

总结：谈涨薪需以事实为依据、以法律为底线，既要展现您的价值，也要尊重公司利益。若需进一步分析合同条款或制定谈判策略，可直接向我咨询，我会结合您的具体情况提供详细建议。