关于您提出的“送的课时自己不上是否可以退费以及如何退费”的问题，这主要取决于您与提供课时服务的机构（如健身房、补习班等）之间的合同约定以及相关法律法规的规定。以下是一些一般性的分析和建议：
一、合同约定
查看合同条款：首先，您需要仔细查看与机构签订的合同或协议，特别是关于退费、课程变更或取消等方面的条款。这些条款通常会明确说明在何种情况下可以退费、退费的比例以及退费的具体流程。
口头承诺：如果机构在签约前有口头承诺，如“未使用的课程可以全额退款”等，您也应尽量保留相关证据（如录音、聊天记录等），以便在需要时作为维权依据。但请注意，口头承诺的法律效力可能相对较低，最好还是以书面合同为准。
二、法律法规
法定解除权：根据相关法律法规，如果因不可预见的客观变化（如工作调动、健康问题等）导致您无法继续接受服务，您可能依法享有法定解除权，即有权要求解除合同并退还剩余费用。但这一权利的具体行使条件和范围可能因地区和具体法律法规而有所不同。
公平原则：在退费问题上，法院通常会秉持公平原则，综合考虑课程的实际使用情况、未消费金额大小以及双方在纠纷中的过错程度等因素来作出判决。
三、退费流程
与机构协商：如果您希望退费，首先应与机构进行协商，说明您的具体情况和退费理由，并尝试达成退费协议。在协商过程中，您可以引用合同条款或相关法律法规来支持自己的主张。
提交书面申请：如果协商无果，您可以向机构提交书面退费申请，明确说明退费的原因、金额和方式等，并要求机构在一定期限内给予答复。
寻求法律援助：如果机构拒绝退费或退费金额不符合您的预期，您可以考虑寻求法律援助或向相关部门投诉（如消费者协会、市场监管部门等）。在必要时，您还可以通过诉讼等法律途径来维护自己的权益。
四、具体案例参考
健身课程退费案例：如您提供的参考信息中所述，因工作调动无法继续上健身课的消费者，在符合法定解除权条件的情况下，成功获得了法院支持并退还了剩余课时费。
补习班退费案例：在补习班退费案例中，法院根据双方提供的证据和合同约定，综合考虑了实际上课课时、应退还费用数额以及违约金等问题，最终作出了公正判决。
五、建议
保留证据：在与机构沟通或协商过程中，请务必保留好相关证据（如合同、付款凭证、沟通记录等），以便在需要时作为维权依据。
理性消费：在购买课时服务前，请务必根据自己的实际需求和经济状况进行合理消费，避免盲目跟风或冲动消费。
及时维权：如果您遇到退费问题或其他纠纷，请及时通过合法途径维护自己的权益，避免错过最佳维权时机。