结论：和单位仲裁之后是否还可以继续上班，主要取决于劳动关系状态、仲裁请求内容、单位态度以及是否存在特殊情形。以下是对此问题的详细分析：

一、劳动关系状态

1. 劳动关系未解除：如果劳动者与用人单位之间的劳动关系尚未正式解除，且没有法定禁止回岗的情形（如被依法追究刑事责任等），劳动者理论上可以回单位继续工作。但需注意，此时可能存在双方信任基础受损、工作氛围紧张等问题，影响实际工作的顺利开展。
2. 劳动关系已解除：若劳动关系已经因用人单位单方面解除、双方协商一致解除或其他法定原因而终止，则劳动者无法再基于原劳动关系回单位上班。不过，在特定情况下（如违法解除引发的争议解决过程中），经双方重新协商并达成一致，可能形成新的用工关系。

二、仲裁请求内容

1. 非解除类诉求：当仲裁请求仅涉及工资支付、加班费争议、社会保险缴纳等非劳动关系存续核心问题时，劳动者通常可继续履行工作职责。例如，主张拖欠工资的劳动者，在维权期间仍需正常提供劳动。
2. 解除类诉求：若仲裁请求包含确认劳动关系解除的效力、要求支付经济补偿金等与劳动关系终止直接相关的内容，则劳动关系状态本身成为争议焦点。此类情形下，劳动者不宜继续工作，需等待仲裁结果明确权利义务后再作处理。

三、单位态度与管理规定

1. 单位接纳意愿：即使劳动关系存续且无禁止性规定，若用人单位明确表示拒绝劳动者返岗（如通过书面通知、门禁权限取消等方式），强行到岗可能引发冲突甚至被视为扰乱经营秩序。
2. 规章制度约束：部分企业通过内部制度规范争议期间的出勤管理，例如规定“涉诉员工暂停工作安排待争议解决”。此时需结合制度合法性及公示程序判断其效力，未经民主程序制定或未向劳动者告知的制度条款不具有约束力。

四、特殊情形

1. 身体或精神状况不适宜工作：若劳动者因身体或精神状况无法继续工作，并有相关医疗证明，可向公司请假，暂时不到公司上班。
2. 公司原因导致无法正常上班：如公司对劳动者进行不合理安排或工作环境存在安全隐患，劳动者可以保留证据，证明非自身原因未出勤。
3. 矛盾激烈影响工作：若仲裁请求涉及解除劳动关系等内容，且双方矛盾激烈，可能会影响继续上班的可行性。在此情况下，劳动者应谨慎考虑是否继续上班，以免加剧矛盾。

五、建议

1. 优先沟通协商：主动与用人单位就返岗事宜进行沟通，既可通过书面形式提出复工申请，也可尝试面对面协商，争取达成兼顾双方利益的解决方案。
2. 留存证据材料：完整保存考勤记录、工作邮件、沟通录音等证据，既能证明持续履行劳动义务的事实，也为后续可能的法律程序提供支持。
3. 及时寻求法律帮助：面对复杂情况时，可直接向我咨询具体应对策略，避免自行处理导致权益受损。

综上所述，和单位仲裁之后是否还可以继续上班，需综合考虑多个因素。劳动者应根据实际情况合理判断，并在必要时采取相应措施以维护自身权益。