面对单位提出的调岗要求，您确实有权根据自身情况和相关法律法规进行合理合法的拒绝。以下是我为您整理的详细步骤和建议，帮助您妥善处理这一问题：

一、明确调岗情况与原因

1. 详细阅读调岗通知：首先，请务必仔细阅读单位发出的调岗通知，全面了解新岗位的具体内容，包括工作岗位、工作地点、工作内容以及薪资待遇等方面的变化。

2. 沟通了解调岗原因：与单位相关负责人进行坦诚沟通，明确单位提出调岗的具体原因和依据。如果单位无法提供合理的解释或依据，其单方面调岗的行为可能构成违法或不合理。

二、核查劳动合同与规章制度

1. 查阅劳动合同：仔细审查您与单位签订的劳动合同，特别是关于工作岗位、工作地点、调岗条件及程序等方面的约定。如果单位的调岗行为违反了这些约定，您有权基于合同约定进行拒绝。

2. 对照单位规章制度：同时，查看单位的规章制度中关于调岗的相关规定，确保单位的调岗行为符合其自身的制度流程。如不符合，您可据此提出异议。

三、正式表达拒绝意愿

1. 撰写拒绝函：在充分了解调岗情况和法律依据后，撰写一份正式的拒绝调岗函。在函中明确表达您拒绝调岗的态度，并详细阐述拒绝的理由，如劳动合同约定、调岗的不合理性、对生活的影响等。

2. 发送并保留证据：将拒绝函以书面形式（如邮寄EMS并保留回执）或电子邮件方式发送给单位，并确保妥善保存发送凭证，以备后续可能的争议解决之需。

四、积极沟通协商

1. 主动与单位沟通：在发送拒绝函后，主动与单位负责人或人力资源部门进行沟通协商，表达您希望继续在原岗位工作的意愿，并听取单位的意见和解决方案。

2. 记录沟通过程：在沟通过程中，务必记录双方的谈话内容，特别是关于调岗和拒绝调岗的关键点，以便在后续可能出现的劳动争议中作为证据使用。

五、寻求外部援助与法律保护

1. 工会介入：如果单位有工会组织，您可以向工会反映情况，请求工会介入协调，以维护您的合法权益。

2. 劳动监察投诉：若与单位沟通无果，您可以向当地的劳动监察部门投诉，要求其对单位的调岗行为进行调查处理。

3. 申请劳动仲裁：如果上述途径均未能解决问题，您还可以根据《劳动合同法》的相关规定，向当地的劳动争议仲裁委员会申请劳动仲裁。在申请时，务必准备好充分的证据材料，包括劳动合同、调岗通知、拒绝调岗函、沟通记录等，以支持您的主张。

六、注意事项

• 在整个过程中，请保持态度坚决但礼貌专业，避免情绪化的冲突，这有助于维护您的职业形象和后续沟通的可能性。
• 密切关注法律法规的变化，确保您的行动始终符合最新的法律要求，避免因为不了解法律而陷入被动。
• 如有可能，咨询专业律师的意见，以获得更具体的法律指导和支持，这将有助于您更准确地判断形势并采取有效措施。

通过以上步骤，您可以合理合法地拒绝单位的不合理调岗要求，并有效维护自己的合法权益。希望这些建议能对您有所帮助。