结论：若朋友借了10万不还，你可以通过向法院提起民事诉讼来维护自己的权益。以下是具体的起诉流程和注意事项：
一、起诉前的准备
收集证据：
- 借款合同或借条：这是证明借贷关系存在的最直接证据。如果当时没有签订书面合同或借条，尽量收集其他能证明借贷关系的证据，如转账记录、聊天记录、录音录像等。
- 转账记录：如果是通过银行转账或第三方支付平台转账，务必保留好转账记录，以证明资金的实际流动。
- 其他辅助证据：如证人证言、双方关于借款的讨论记录等，这些证据可以进一步佐证借贷关系的存在。
确定被告信息：
- 需要知道被告的姓名、性别、年龄、住址、联系方式等基本信息，以便法院能够准确送达法律文书。
撰写起诉状：
- 起诉状应包含原告和被告的基本信息、诉讼请求（即要求被告归还借款本金及可能产生的利息）、事实与理由（详细阐述借贷关系的形成过程及被告未还款的事实）等部分。
二、起诉流程
提交起诉状及证据：
- 将起诉状及收集到的证据一并提交给有管辖权的人民法院。一般来说，民间借贷纠纷由被告住所地或合同履行地法院管辖。
法院受理：
- 法院在收到起诉状后，会进行审查，认为符合起诉条件的，会在七日内立案，并通知当事人。
开庭审理：
- 法院会安排开庭时间，并通知双方当事人到庭参加审理。在庭审过程中，你需要出示证据，证明借贷关系的存在及被告未还款的事实。
判决与执行：
- 法院在审理结束后，会根据事实和法律规定作出判决。如果判决被告归还借款，但被告在规定期限内未履行判决义务，你可以向法院申请强制执行。
三、注意事项
诉讼时效：
- 根据《中华人民共和国民法典》的规定，民间借贷纠纷的诉讼时效为三年，自权利人知道或者应当知道权利受到损害以及义务人之日起计算。因此，务必在诉讼时效期间内提起诉讼。
利息问题：
- 如果双方在借款时约定了利息，可以在起诉状中明确提出要求被告支付利息。但需要注意的是，利息的约定不得违反国家有关限制借款利率的规定。
律师协助：
- 虽然你可以自行起诉，但考虑到法律程序的复杂性和专业性，建议你在必要时寻求专业律师的协助。律师可以帮助你更好地收集证据、撰写起诉状、参与庭审等，提高胜诉的几率。
保持冷静与理性：
- 在处理此类纠纷时，务必保持冷静与理性，避免情绪化行为。通过法律途径解决问题是最有效、最合法的方式。
最后，如果你在起诉过程中遇到任何问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。我会根据你的具体情况，为你提供专业的法律建议和支持。