核心结论：您在车祸中负主责但受伤，可向对方保险公司索赔，但赔偿比例会因责任划分而减少，同时您自身保险公司可能不承担您自身受伤的赔偿（除非有车上人员责任险等特定险种）。

详细解释与建议：

• 责任划分与赔偿原则：在交通事故中，责任划分是赔偿的基础。您主责、对方次责，意味着在赔偿时，您需要承担大部分损失，对方承担小部分。对于您自身的受伤，理论上您应先通过自己的保险（如车上人员责任险）来寻求赔偿，但这取决于您是否购买了此类保险以及保险条款的具体内容。
• 向对方保险公司索赔：尽管您负主责，但对方仍有义务在其责任范围内对您的损失进行赔偿。这包括您的医疗费用、误工费、护理费等。您需要向对方保险公司提供相关证据，如医疗记录、费用清单、收入证明等，以支持您的索赔请求。对方保险公司会根据事故责任比例和保险条款来确定赔偿金额。
• 自身保险的考虑：如果您购买了车上人员责任险或其他相关保险，您可以向自己的保险公司提出索赔申请。但请注意，这类保险通常有一定的免赔额和赔偿限额，且可能只覆盖特定类型的损失。因此，在提出索赔前，请仔细阅读保险条款，了解保险的具体内容和限制。
• 法律途径：如果与对方保险公司或自身保险公司无法就赔偿问题达成一致，您可以考虑通过法律途径来解决争议。这可能包括向法院提起诉讼或申请仲裁。在此过程中，您需要提供充分的证据来支持您的主张，并可能需要聘请律师来代表您处理法律事务。

行动建议：

• 立即收集并保存所有与事故相关的证据，包括医疗记录、费用清单、事故现场照片、警方报告等。
• 与对方保险公司联系，了解索赔流程和所需材料，并尽快提交索赔申请。
• 如果您购买了相关保险，也请与自己的保险公司联系，了解索赔事宜。
• 如遇赔偿争议或法律问题，及时向我咨询，我会根据您的具体情况提供专业的法律建议。