结论：在“小三插足”导致离婚且符合一定条件的情况下，无过错方可以要求过错方赔偿精神损失费，但直接向“小三”主张精神损失费赔偿，在司法实践中通常难以得到支持。

详细分析：

1. 向配偶主张精神损害赔偿：

   • 法律依据：根据《中华人民共和国民法典》第一千零九十一条的规定，有下列情形之一，导致离婚的，无过错方有权请求损害赔偿：（一）重婚；（二）与他人同居；（三）实施家庭暴力；（四）虐待、遗弃家庭成员；（五）有其他重大过错。这里的“损害赔偿”包括物质损害赔偿和精神损害赔偿。
   • 应用场景：如果“小三”插足导致你的配偶与你离婚，并且你的配偶存在重婚、与他人同居等过错行为，那么你在离婚时或离婚后一年内，可以向法院提起诉讼，要求配偶承担精神损害赔偿责任。
   • 精神损害赔偿的考量因素：法院在判决精神损害赔偿时，会综合考虑过错程度、侵权行为的具体情节、侵权行为所造成的后果、受害人精神损害的程度、当地平均生活水平以及过错方的经济能力等因素。

2. 向“小三”主张精神损害赔偿：

   • 法律依据与限制：虽然“小三”的行为在道德上受到谴责，但直接向“小三”主张精神损害赔偿在法律上存在一定难度。因为精神损害赔偿通常基于侵权行为，而“小三”与无过错方之间并不存在直接的侵权法律关系（除非“小三”实施了侮辱、诽谤等直接侵害无过错方人格权的行为）。
   • 司法实践：在司法实践中，法院通常认为“小三”的行为虽然不道德，但并不直接构成对无过错方的侵权，因此难以支持无过错方直接向“小三”主张精神损害赔偿的请求。不过，如果“小三”的行为确实构成了对无过错方名誉权、隐私权等人格权的侵害，无过错方可以依据相关法律规定，向法院提起诉讼，要求“小三”承担侵权责任，包括精神损害赔偿。

建议与行动：

• 收集证据：如果你决定向配偶或“小三”主张精神损害赔偿，首先需要收集充分的证据来证明过错方的行为以及这些行为对你造成的精神损害。证据可以包括聊天记录、照片、视频、证人证言等。
• 咨询律师：在提起诉讼前，建议你咨询专业律师，了解你的权利和义务以及诉讼的风险和可能的结果。律师可以帮助你评估案件的可行性，制定诉讼策略，并代表你进行诉讼。
• 保持冷静与理性：面对“小三”插足这样的情感纠葛，保持冷静与理性至关重要。不要采取过激行为或报复行为，以免给自己带来不必要的法律麻烦和损失。

后续思考：

• 预防措施：为了预防类似情况的发生，你可以与配偶加强沟通与交流，增进彼此的理解和信任。同时，也可以考虑签订婚前协议或婚内财产协议等法律文件，明确双方的权利和义务。
• 心理调适：面对情感纠葛和法律纠纷，心理调适同样重要。你可以寻求心理咨询师的帮助，缓解心理压力和负面情绪，重新找回生活的平衡和幸福。

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