您好，关于您提出的“怎么被迫离职并要求补偿金”的问题，这确实是一个涉及劳动者权益的重要话题。以下是我为您详细梳理的解答：
一、认定“被迫离职”的法定情形
根据《劳动合同法》第三十八条，当用人单位存在以下违法行为时，您有权被迫解除劳动合同并要求经济补偿：
- 未提供劳动保护或条件：比如强令您在无安全防护的环境下进行高危作业。
- 未及时足额支付劳动报酬：如公司无故拖欠您数月工资。
- 未依法缴纳社保：若公司长期未为您缴纳社会保险费。
- 规章制度违法且损害权益：例如公司规定超长工作时间且无加班补偿。
- 欺诈、胁迫订立或变更合同：如公司以虚假承诺诱使您签订合同后未兑现。
- 其他法律、行政法规规定的情形：包括用人单位以暴力、威胁或非法限制人身自由的手段强迫您劳动等。
二、经济补偿金的计算标准
经济补偿金按以下规则计算：
- 计算公式：经济补偿金 = 工作年限 × 月平均工资
- 工作年限：每满一年支付一个月工资；六个月以上不满一年按一年计；不满六个月支付半个月工资。
- 月平均工资：指您离职前十二个月的平均应得工资，包括计时/计件工资、奖金、津贴等，但不得高于当地职工月平均工资的三倍。若超过三倍，补偿年限最高不超过十二年。
示例：
- 若您在公司工作3年8个月，月工资8000元，因单位拖欠工资被迫离职，则补偿金为：4个月 × 8000元 = 32,000元。
- 若您月工资20,000元（当地社平工资6000元×3=18,000元），工作15年，因单位未缴社保被迫离职，则补偿金为：12个月 × 18,000元 = 216,000元（受三倍社平工资及年限封顶限制）。
三、赔偿金的计算与支付（若适用）
如果用人单位违法解除或终止劳动合同，您不要求继续履行劳动合同或劳动合同已经不能继续履行的，用人单位需支付赔偿金，其标准为经济补偿标准的二倍。
四、维权流程与注意事项
- 证据收集：保留劳动合同、工资条、社保记录、被迫离职通知书等证据，以证明用人单位的违法行为和您的离职原因。
- 协商沟通：优先尝试与用人单位协商解决，明确表达您的诉求和离职原因。
- 劳动仲裁：若协商未果，可向劳动争议仲裁委员会申请仲裁，时效为离职后一年内。在仲裁过程中，提供充分证据支持自己的主张。
- 法律救济：对仲裁结果不服可向法院起诉，通过司法途径维护自己的合法权益。
五、建议与提醒
- 在被迫离职前，请务必确保您有充分的证据证明用人单位的违法行为。
- 咨询专业律师或法律机构，以确保您的权益得到准确维护，并了解具体的维权流程和注意事项。
- 保持冷静和理性，通过合法途径维护自己的权益，避免采取过激行为。
希望以上解答能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。