结论：超出法定利率部分的利息以及基于虚假借条的款项，在符合法律规定的条件下，是可以要求返还的。但具体能否要回，还需根据实际情况和证据来综合判断。
分析：
关于高利贷的利息返还：
- 根据《最高人民法院关于审理民间借贷案件适用法律若干问题的规定》，民间借贷的利率有上限限制，即不得超过合同成立时一年期贷款市场报价利率的四倍。超出此限度的利息，法律不予保护。
- 在您的情况下，如果实际支付的利息超过了法定上限，那么超出部分的利息是可以要求返还的。但需要注意的是，要证明实际支付的利息超过了法定上限，需要提供充分的证据，如借款合同、还款记录等。
关于虚假借条的款项返还：
- 虚假借条，即基于非真实借贷关系而订立的借条，是无效的。如果借款人能够证明借条是虚假的，那么基于该借条的款项（如您提到的30万）是可以要求返还的。
- 要证明借条是虚假的，同样需要提供充分的证据，如双方之间的聊天记录、转账记录、证人证言等，以证明双方之间并不存在真实的借贷关系。
实际操作中的注意事项：
- 在要求返还超出利息或虚假借条款项时，建议首先与对方进行协商，看是否能够达成和解协议。
- 如果协商无果，可以考虑通过法律途径解决，即向法院提起诉讼。在诉讼过程中，需要提供充分的证据来支持自己的主张。
- 需要注意的是，诉讼过程可能较为复杂且耗时较长，因此在决定诉讼前需要充分考虑自己的实际情况和诉讼成本。
法律建议：
- 建议您尽快收集并整理相关证据，如借款合同、还款记录、聊天记录、转账记录等，以证明实际支付的利息超过了法定上限以及借条的虚假性。
- 在收集证据的过程中，注意保持证据的完整性和真实性，避免证据被篡改或伪造。
- 如果您不确定如何收集证据或如何进行法律诉讼，可以向我咨询具体的法律程序和策略。
可能后果：
- 如果您能够提供充分的证据证明实际支付的利息超过了法定上限以及借条的虚假性，那么法院可能会支持您的返还请求。
- 但如果证据不足或存在争议，法院可能会驳回您的请求或要求您承担部分诉讼费用。因此，在提起诉讼前需要充分评估自己的证据和诉讼风险。