如果你听说自己被列为犯罪嫌疑人，并且因为害怕而丢掉了手机，同时不确定警察是否已经在寻找你，那么以下是我作为专业律师给你的建议：
首先，你需要立即确认自己的法律状态。
联系警方：尽管你可能因为害怕而丢掉了手机，但尽快与警方取得联系是明智之举。你可以前往最近的警察局，或者通过其他方式（如亲友帮助）与警方取得联系，了解具体情况。
了解自己的权利：作为犯罪嫌疑人，你有权了解自己的法律权利和义务。这包括了解被指控的罪名、接受调查的程序、以及可能的法律后果等。
配合调查：如果你确实被警方列为犯罪嫌疑人，那么配合调查是非常重要的。这包括提供必要的证据、接受询问等。配合调查有助于澄清事实，也可能对你的法律地位产生积极影响。
其次，关于你丢失的手机，
报案：如果手机丢失，你可以向警方报案，说明手机丢失的情况。警方可能会根据相关信息进行调查，并尝试找回你的手机。
保护个人信息：手机丢失后，应尽快采取措施保护个人信息，如远程锁定手机、更改相关账号的密码等，以防止个人信息被滥用。
最后，关于法律后果和后续行动，
法律后果：如果你的行为构成犯罪，那么根据犯罪的严重程度和具体情况，你可能会面临不同的法律后果，包括但不限于罚款、监禁等。然而，在未经法院审判之前，你都是无辜的，因此不必过分担心。
寻求法律帮助：如果你对自己的法律状态感到困惑或担忧，或者需要进一步的法律帮助，你可以咨询专业律师。作为你的律师，我会为你提供详细的法律咨询和指导，帮助你应对当前的困境。
综上所述，如果你听说自己被列为犯罪嫌疑人，并且因为害怕而丢掉了手机，那么你需要立即确认自己的法律状态，并与警方取得联系。同时，保护个人信息和寻求法律帮助也是非常重要的。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。