面对被网聊录了视频威胁的情况，你应当保持冷静并立即采取以下措施来有效保护自己：

1. 立即报警：

   • 法律依据：依据《中华人民共和国刑法》第二百七十四条，敲诈勒索公私财物，数额较大或者多次敲诈勒索的，将受到刑事处罚。若威胁者以视频为手段要求你交付财物，这种行为已涉嫌敲诈勒索罪。
   • 行动建议：在报警时，提供详细的威胁内容、威胁者的信息（如已知）及所有可用证据，如视频截图、聊天记录等，以便警方能够迅速介入调查并采取措施保护你的安全。

2. 保留证据：

   • 重要性：证据是后续法律程序中的关键，有助于警方调查和可能的法律诉讼。
   • 行动建议：通过截图、录屏、保存聊天记录等方式收集并妥善保管所有与威胁相关的证据。确保收集的证据合法、合规，不侵犯他人合法权益。

3. 分析风险与评估情况：

   • 评估内容：评估威胁的严重性，包括对方的动机、目的及可能的行动。考虑个人信息和隐私是否已泄露，以及潜在的长期影响。
   • 行动建议：根据风险评估结果，决定是否需要立即采取行动，如更改密码、加强社交媒体隐私设置等，以防止进一步的信息泄露。

4. 向平台举报：

   • 适用场景：如果威胁发生在网络平台上。
   • 行动建议：及时向平台举报并提供相关证据，要求平台采取措施阻止威胁者的行为，并可能协助警方调查。

5. 保护个人隐私与安全：

   • 重要性：避免个人信息泄露给威胁者，防止其利用你的信息进行进一步的威胁或侵害。
   • 行动建议：加强个人信息安全，如更改密码、使用强密码并定期更换、加强社交媒体隐私设置等。同时，检查设备安全漏洞，安装可靠的杀毒软件和防火墙。

6. 避免进一步接触与屏蔽威胁源：

   • 行动建议：与威胁者保持距离，不要回应其要求或挑衅。如有必要，屏蔽或举报威胁者的联系方式，防止进一步骚扰。

7. 寻求心理支持：

   • 重要性：面对威胁可能会产生心理压力和创伤，需要得到情感支持和应对策略。
   • 行动建议：向家人、朋友倾诉或寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询服务可以提供情感支持和应对策略，帮助你度过难关。

在采取上述措施的同时，你还需要注意以下几点：

• 不要轻易妥协：不要立即答应对方的不合理要求，以免陷入持续勒索之中。
• 保持冷静与理智：在面对威胁时，努力让自己镇定下来，避免做出错误的决定。
• 持续关注与更新：持续关注威胁者的动态和警方的调查进展，及时更新你的安全措施和应对策略。

最后，我要强调的是，法律是你的坚强后盾。运用法律武器捍卫自己的合法权益是至关重要的。如果你在处理过程中遇到任何困难或疑问，可以直接向我咨询，我会为你提供专业的法律建议和指导。