您好，非常理解您遇到预制菜变质问题的困扰。针对您提出的问题，我将依据相关法律法规，为您详细解答赔偿流程及标准。
首先，结论前置：您从超市购买的预制菜如果坏了，您完全有权依据《中华人民共和国食品安全法》和《中华人民共和国消费者权益保护法》要求超市进行赔偿。赔偿方式主要包括退款以及支付价款十倍或损失三倍的赔偿金（若增加赔偿的金额不足一千元，则按一千元计）。
接下来，为您详细解释法律依据及赔偿方式：
法律依据：
- 主要依据《中华人民共和国食品安全法》和《中华人民共和国消费者权益保护法》。
- 特别是《食品安全法》第一百四十八条，明确规定了消费者因不符合食品安全标准的食品受到损害时的赔偿权利。
赔偿方式及标准：
- 退款：您有权要求超市退还购买坏预制菜所支付的价款。比如，如果您购买的预制菜花费了50元，超市应退还这50元。
- 支付价款十倍或者损失三倍的赔偿金：
- 如果预制菜的生产或经营不符合食品安全标准，您有权要求超市支付价款十倍或损失三倍的赔偿金。
- 赔偿金的计算方式：按价款十倍或损失三倍计算，若增加赔偿的金额不足一千元，则按一千元计。但需注意，如果食品的标签、说明书存在不影响食品安全且不会对消费者造成误导的瑕疵，则不适用此赔偿标准。
- 举例说明：若您购买的坏预制菜价款为50元，食用后身体不适花费了500元治疗费，您可选择要求超市支付1500元（损失三倍）赔偿金。若购买的坏预制菜价款为20元，且无其他损失，超市应支付一千元赔偿金（因价款十倍不足一千元）。
最后，为您介绍索赔流程：
- 保留证据：请务必保留购物小票、发票、预制菜原物及包装等。同时，拍摄预制菜的照片或视频，记录问题如过期、变质、有异物等。
- 与超市协商：向超市客服或管理人员说明情况，提出赔偿要求。在协商过程中，请保持冷静，理性表达诉求。
- 向相关部门投诉：若协商无果，您可以向当地市场监督管理部门或消费者协会投诉。在投诉时，请详细说明购买时间、地点、问题预制菜情况及协商过程。
- 提起诉讼：若上述途径均无法解决问题，您还可以考虑向人民法院提起诉讼，通过法律途径维护自己的合法权益。但需注意，这可能需要您投入一定的时间和精力。
总结：从超市买到坏的预制菜时，您应首先保留好证据，然后与超市协商赔偿。若协商不成，可向相关部门投诉或通过法律途径解决。在整个过程中，了解自己的权益和赔偿标准至关重要，以便有效维护自身合法权益。希望我的解答能对您有所帮助。