针对您提出的“拆迁户口在娘家，但婆家先拆迁了，如何起诉”的问题，这确实是一个涉及法律权益和拆迁补偿的复杂情况。以下是我为您提供的详细解答和建议：
一、法律权益分析
外嫁女权益：根据相关法律和案例，如湖南省高级人民法院发布的妇女儿童权益司法保护典型案例所示，“外嫁女”如果户籍一直未迁出娘家，且长期在该集体经济组织生产、生活，享受该集体经济组织财产权益分配的，通常有权获得拆迁补偿安置。
婆家拆迁情况：婆家先拆迁并不影响您在娘家的拆迁补偿权益。拆迁补偿是基于户籍和集体经济组织成员资格来确定的，与婆家的拆迁情况无直接关联。
二、起诉前的准备
收集证据：
- 户籍证明：证明您的户籍仍在娘家，且未迁出。
- 集体经济组织成员资格证明：如土地承包经营权证、集体收益分配权证等，证明您是娘家集体经济组织的成员。
- 拆迁公告和补偿方案：了解娘家拆迁的具体政策、补偿标准和安置方式。
- 婆家拆迁情况说明：如果可能，收集婆家拆迁的相关证明，以证明婆家拆迁与您在娘家的拆迁补偿权益无冲突。
咨询律师：
- 在起诉前，建议您咨询专业律师，了解您的具体法律权益和起诉的可行性。
- 律师可以帮助您分析证据、制定诉讼策略，并代表您与相关部门进行沟通。
三、起诉流程
确定被告：
- 根据拆迁情况，确定负责拆迁补偿的政府部门或相关单位作为被告。
撰写起诉状：
- 起诉状应明确您的诉讼请求、事实和理由，以及提供的证据。
- 诉讼请求可以包括要求被告履行拆迁补偿安置义务、支付拆迁补偿款等。
提交起诉状：
- 将起诉状提交至有管辖权的人民法院，并缴纳诉讼费用。
参与诉讼：
- 在诉讼过程中，积极参与庭审，提供证据，陈述事实和理由。
- 遵守法庭纪律，尊重法官和对方当事人。
四、其他建议
尝试协商解决：
- 在起诉前，您可以尝试与相关部门或单位进行协商，寻求和解或调解的可能性。
- 协商解决可以节省时间和成本，避免不必要的法律纠纷。
关注政策动态：
- 密切关注当地拆迁补偿政策的动态变化，了解是否有新的政策或规定出台。
- 政策的变化可能对您的拆迁补偿权益产生影响，因此需要及时了解并应对。
利用公共服务平台：
- 如您所在地区有类似“民诉我办”的公共服务平台，您可以利用该平台反映诉求，寻求帮助和支持。
- 公共服务平台可能提供法律咨询、调解服务等功能，有助于您更好地维护自己的权益。
五、注意事项
- 在整个过程中，请保持冷静和理性，避免采取过激行为或言语。
- 尊重法律程序和法庭判决，不要试图通过非法手段来维护自己的权益。
- 如果遇到困难或问题，及时寻求专业律师或相关部门的帮助和支持。
希望以上解答和建议能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时咨询。