首先，需要明确的是，“精神出轨”并非法律上的专业术语，它更多是道德层面的概念，并不直接构成法律上的过错或违法行为。不过，既然你提到了“被抓”，我推测可能是你的配偶或伴侣发现了你的某些行为，并对此表示了强烈的不满或质疑，这确实可能对你们的婚姻关系造成影响。针对这种情况，我可以从以下几个角度为你分析并提供建议：

1. 婚姻关系中的信任与沟通：

   • 婚姻是建立在信任和沟通基础上的。精神出轨，无论是否被“抓”，都可能对配偶造成心理上的伤害，破坏夫妻间的信任。
   • 建议：主动与配偶进行坦诚的沟通，解释你的行为并非出于恶意或背叛，而是可能由于某些个人原因或情感波动。同时，倾听配偶的感受和想法，共同寻找解决问题的方法，重建信任。

2. 道德层面的反思与自我约束：

   • 尽管精神出轨不构成法律上的过错，但从道德层面来看，它确实违背了婚姻中的忠诚义务。
   • 建议：进行深刻的自我反思，认识到自己的行为可能对配偶和家庭造成的伤害。在未来的生活中，加强自我约束，避免类似行为再次发生，以维护婚姻的稳定和和谐。

3. 法律层面的考量（尽管不直接相关，但需了解）：

   • 在离婚纠纷中，如果一方存在重大过错（如重婚、与他人同居等），另一方可以主张损害赔偿。但精神出轨通常不被视为重大过错。
   • 然而：如果精神出轨的行为导致了夫妻感情的彻底破裂，且双方无法协商解决，那么离婚可能成为不可避免的选择。在这种情况下，虽然精神出轨本身不直接决定财产分割或子女抚养权的归属，但法院在判决时会综合考虑双方的具体情况，包括过错程度、经济状况、子女利益等。

4. 应对配偶的强烈反应：

   • 如果配偶对你的精神出轨行为表示了强烈的不满或质疑，甚至提出了离婚的要求，你需要冷静应对。
   • 建议：首先，尝试通过沟通来化解矛盾，表达你的歉意和愿意改正的决心。如果沟通无果，可以考虑寻求专业的婚姻咨询或心理辅导帮助。如果配偶坚持离婚，你需要咨询专业律师，了解离婚程序、财产分割、子女抚养等方面的法律规定，以便更好地维护自己的合法权益。

最后，我想强调的是，婚姻是需要双方共同经营的。精神出轨虽然不构成法律上的过错，但它确实可能对婚姻关系造成严重的伤害。因此，我建议你认真对待这个问题，积极采取措施来修复和改善与配偶的关系。如果你有任何进一步的疑问或需要法律上的帮助，请随时向我咨询。