要证明自己从事有毒有害工作，可以从以下几个方面进行准备和操作：
一、了解相关法规和标准
首先，需要了解国家关于有毒有害工作的相关法规和标准，比如《职业病分类和目录》以及特殊工种的相关规定。这些法规和标准会明确哪些工作属于有毒有害工作，以及从事这些工作需要满足的条件和年限。
二、收集个人职业史和职业病危害接触史
职业史：整理自己的工作经历，特别是从事有毒有害工作的起止时间、工种、岗位等信息。这些信息可以通过劳动合同、工作证明、工资条等文件来佐证。
职业病危害接触史：记录自己在工作中接触到的有毒有害物质或因素，包括名称、接触方式、接触时间等。这些信息可以通过工作场所的安全评估报告、职业病危害因素检测结果等文件来获取。
三、获取职业健康检查结果
定期进行职业健康检查，并保存好检查报告。这些报告可以显示你的身体状况是否受到有毒有害工作的影响，是证明你从事有毒有害工作的重要证据。
四、寻求职业病诊断机构的帮助
如果你怀疑自己因为从事有毒有害工作而患上了职业病，可以向用人单位所在地、本人户籍所在地或者经常居住地的职业病诊断机构申请职业病诊断。在申请时，需要提供以下材料：
职业病诊断机构会根据你提供的材料和现场调查情况，组织专家进行会诊，并出具职业病诊断证明书。这份证明书是证明你从事有毒有害工作并患上职业病的重要法律文件。
五、利用法律途径维护权益
如果你在证明自己从事有毒有害工作的过程中遇到困难或争议，比如用人单位不提供相关证明材料或拒绝承认你的职业史等，你可以向当地的劳动人事争议仲裁委员会申请仲裁或向法院提起诉讼，利用法律途径来维护自己的权益。
六、保存好所有相关证据
在整个过程中，一定要保存好所有相关的证据和文件，包括劳动合同、工资条、工作证明、职业健康检查报告、职业病诊断证明书等。这些证据和文件将在你需要证明自己从事有毒有害工作时发挥重要作用。