结论：针对男方不回家且不支付生活费的情况，你可以通过提起离婚诉讼或婚内扶养费诉讼来维护自身权益，具体选择取决于是否打算离婚。以下是详细说明：

一、若打算离婚，可提起离婚诉讼并主张经济帮助或损害赔偿

1. 法律依据：

   • 根据《民法典》第1079条，夫妻一方要求离婚的，可由有关组织调解或直接向法院提起诉讼。若男方存在遗弃家庭成员等过错行为，法院调解无效后应准予离婚。
   • 根据《民法典》第1090条，离婚时若一方生活困难，有负担能力的另一方应给予适当帮助，具体办法由双方协议或法院判决。

2. 操作步骤：

   • 收集证据：包括男方不回家的记录（如通话记录、短信、证人证言）、不支付生活费的凭证（如银行转账记录、家庭开支明细）、自身生活困难的证明（如收入证明、医疗记录等）。
   • 撰写诉状：明确诉讼请求，如请求判决离婚、要求男方支付经济帮助或损害赔偿等。
   • 提交法院：向男方户籍所在地或经常居住地法院提交诉状及相关证据。
   • 参与诉讼：按照法院通知参与庭审，陈述事实、提供证据、进行辩论。

3. 注意事项：

   • 离婚诉讼涉及财产分割、子女抚养等多个方面，需全面考虑。
   • 若男方不同意离婚，法院可能判决不准离婚。此时，可在六个月后再次提起诉讼。

二、若不打算离婚，可提起婚内扶养费诉讼

1. 法律依据：

   • 根据《民法典》第1059条，夫妻有相互扶养的义务。一方不履行扶养义务时，需要扶养的一方有要求其给付扶养费的权利。

2. 操作步骤：

   • 收集证据：与离婚诉讼类似，需收集男方不履行扶养义务的证据，如不支付生活费、不照顾家庭等。
   • 撰写诉状：明确诉讼请求，即要求男方支付婚内扶养费。
   • 提交法院：向男方户籍所在地或经常居住地法院提交诉状及相关证据。
   • 参与诉讼：按照法院通知参与庭审，陈述事实、提供证据。

3. 注意事项：

   • 婚内扶养费诉讼相对少见，需充分证明男方不履行扶养义务且自身需要扶养。
   • 法院在判决时会考虑双方的经济状况、扶养能力等因素。

三、其他建议

1. 尝试沟通：在提起诉讼前，可尝试与男方沟通，了解其不回家且不支付生活费的原因，寻求和解或协商解决方案。
2. 寻求调解：可向当地妇联、居委会等组织寻求调解帮助，通过第三方介入促使男方履行义务。
3. 保护自身安全：若男方存在家庭暴力等危险行为，应立即报警并寻求保护，确保自身安全。

在处理此类问题时，建议保持冷静、理性，依法维护自身权益。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。