针对您在建设银行公积金贷款还不上的情况，这确实是一个需要重视并尽快解决的问题。以下是我为您详细梳理的解决方案，希望能帮助您有效应对：

一、自由还款方式下的逾期处理

1. 在下一还款日偿还：

   • 您可以通过北京公积金APP、北京通APP、个人网上业务平台、12329住房公积金热线、政务服务便民自助终端或贷款业务柜台等多种渠道办理偿还逾期贷款业务。
   • 在办理时，请核对相关信息无误后确认提交，业务办理成功后，约定下月还款日按此金额扣划，贷款将不再提示逾期。
   • 特别提醒，如果您在贷款业务柜台办理，需在除还款日以外的工作日，持本人身份证原件到指定地点办理。对于借款申请人编号为G或Z开头的贷款（G指住房公积金个人住房贷款，Z指组合贷款），申请人为借款人之一即可；对于其他编号的贷款，申请人须为已预留还款账户的借款人。

2. 在非还款日偿还：

   • 同样可以通过个人网上业务平台、北京公积金APP、北京通APP、政务服务便民自助终端或贷款业务柜台等渠道办理。
   • 办理流程与在下一还款日偿还相似，但需注意选择非还款日的工作日进行办理。

3. 后续还款调整：

   • 逾期贷款偿还后，如果您不想再按该金额继续还款，可以及时调整月还款额。
   • 如果不调整，银行会一直按最后一次约定的金额进行扣款。

4. 存款建议：

   • 在办理完偿还逾期贷款确认手续后，建议您在合同约定还款日（不含）前将款项存入还款账户中，以备银行扣收。
   • 为防止因银行扣收还款账户的年费等费用造成银行无法足额扣收逾期贷款款项，建议您实存款项大于确认的偿还逾期贷款款项。

二、2005年1月1日之前发放的非自由还款方式下的逾期处理

• 对于2005年1月1日之前发放的住房公积金个人住房贷款逾期了，您应尽快将逾期贷款款项存入还款卡中，以备银行补扣。
• 同样建议您实存款项大于偿还逾期贷款款项，以防因银行扣收还款卡的年费等费用造成银行无法足额扣收逾期贷款款项。
• 委托建行发放的住房公积金个人住房贷款在每周三和每月25日至月末最后一天进行补扣；委托其他银行发放的则在每周三和还款日进行补扣。

三、其他建议

• 及时沟通：如果您确实遇到还款困难，建议及时与建设银行或公积金管理中心沟通，说明情况并寻求帮助。
• 了解政策：关注公积金贷款的相关政策变化，以便及时调整还款计划。
• 合理规划：根据自身经济状况合理规划还款计划，避免再次出现逾期情况。

希望以上解答能够帮助您有效应对公积金贷款逾期问题。如果您还有其他疑问或需要进一步的帮助，请随时联系我们。