被车撞了索要营养费是合法的。以下是对此问题的详细分析：

一、营养费的基本概念与目的

营养费是为了辅助受害人康复，在其遭受人身损害后，对于受伤机体恢复健康所必需的费用。其目的在于确保受害人在恢复期间能够得到足够的营养支持，以促进身体的快速康复。在交通事故中，即使受害人受的是轻伤，也有可能因为身体需要额外的营养支持来促进恢复，从而有权要求赔偿营养费。

二、营养费赔偿的法律依据

1. 《中华人民共和国民法典》：根据该法第一千一百七十九条，因人身损害造成的医疗费、护理费、交通费、营养费等合理费用，以及误工减少的收入，均应由责任方赔偿。这明确规定了营养费作为人身损害赔偿的一部分。
2. 《最高人民法院关于审理人身损害赔偿案件适用法律若干问题的解释》：该解释第十一条进一步规定，营养费的赔偿应根据受害人的伤残情况，并参照医疗机构的意见来确定。这为营养费的赔偿提供了具体的操作指南。

三、营养费赔偿的判断标准

1. 受害人的伤势：判断是否应当赔偿营养费，主要看受害人的伤势是否确实需要通过加强营养来促进恢复。即使是轻伤，如果医生认为需要加强营养以辅助治疗和康复，那么营养费的赔偿就是合理的。
2. 医疗机构的意见：医生在诊断证明、出院小结等医疗资料中明确建议需要加强营养的，是主张营养费的重要依据。法院通常会结合这些医疗资料来判断营养费的必要性。
3. 实际营养需求：具体的营养费标准可能因地区和医疗机构的不同而有所差异，但一般来说，会综合考虑受害人的年龄、身体恢复状况以及当地的生活水平等因素来确定。

四、营养费赔偿的实践情况

1. 轻伤情况：对于伤情显著轻微，不需住院治疗的受害人，如果其身体恢复未受明显影响，通常不赔偿营养费。但如果医生根据受害人的实际情况，建议其进行营养补充以促进恢复，并且这种营养补充具有合理性和必要性，那么受害人就有权要求对方支付相应的营养费。
2. 伤残情况：如果受害人因交通事故致伤致残，尤其是伤残等级较高时（如十级及以上），即使无医疗机构明确建议，法院也可能酌情支持营养费赔偿。
3. 特定受伤部位和伤情：如骨折、颅脑损伤、大面积烧伤等严重伤情，通常需要大量营养促进恢复，因此更有可能获得营养费赔偿。

五、营养费赔偿的计算方法

1. 确定营养期：营养期应根据医疗机构出具的病历、诊断证明等材料中的建议来确定。若医疗机构未明确给出，双方可协商或通过司法鉴定来确定。
2. 确定营养费标准：营养费标准并非全国统一，而是根据地区经济发展水平、生活消费水平等因素综合确定。常见方法包括参照当地司法实践标准（如每日固定金额）或根据实际发生的费用（提供购买营养品的发票等证据）来计算。
3. 考虑个体差异：在计算营养费时，还需考虑伤者的伤情严重程度、年龄、健康状况等因素。例如，年轻人或重伤者可能需要更多的营养支持。

六、实际操作建议

1. 及时就医并保留证据：在交通事故发生后，及时就医并保留所有相关医疗文书和费用票据，包括诊断证明、病历、出院小结等，这些将是主张营养费赔偿的重要依据。
2. 遵循医生建议：若医疗机构建议加强营养，应积极遵循并妥善保存相关证据。
3. 协商与诉讼：在主张营养费赔偿时，可以首先尝试与肇事方及其保险公司进行协商；若协商不成，可通过调解或诉讼途径来解决争议。

举例说明：假设您被车撞成轻伤，医疗机构建议出院后加强营养1个月，且当地司法实践中营养费标准为每天30元。那么，您可主张的营养费赔偿金额为30元/天×30天=900元。您应首先尝试与肇事方及其保险公司协商赔偿这900元；若协商不成，可通过调解或诉讼途径来解决争议。

综上所述，被车撞了索要营养费是合法的，但具体赔偿金额和条件需根据受害人的伤势、医疗机构的意见以及相关法律法规综合判定。如果您有进一步的疑问或需要具体的法律帮助，请直接向我咨询。