因他人闯红灯导致你遭受软组织挫伤，可依法要求侵权人承担医疗费、误工费、护理费、营养费、交通费等合理损失的赔偿责任。 具体赔偿范围及标准需结合伤情、治疗情况及证据材料综合认定，以下从法律程序和赔偿项目两个维度展开说明：

一、法律程序：如何主张赔偿？

1. 固定证据

   • 事故责任认定：立即报警并要求交警出具《交通事故责任认定书》，明确闯红灯方全责（若对方存在酒驾、无证驾驶等加重情节，可进一步主张惩罚性赔偿）。
     
   • 伤情证据：保留门诊病历、诊断证明、医疗费发票、用药清单、检查报告（如X光、CT）等，证明伤情与事故的因果关系。
     
   • 误工证据：提供单位出具的误工证明、工资流水、纳税记录等，证明实际收入减少情况。
     
   • 护理证据：若需护理，提供护理费发票或家属护理的误工证明。
     

2. 协商或诉讼

   • 协商：凭证据与对方或其保险公司直接协商赔偿金额（若对方有交强险，可优先由保险公司赔付）。
     
   • 诉讼：协商不成时，向法院起诉对方及其保险公司，需提交起诉状、证据材料（如上述）及赔偿清单。
     

二、赔偿项目：哪些费用可主张？

1. 医疗费

   • 包括挂号费、检查费、药费、治疗费等，需与伤情相关且合理。
     
   • 注意：若对方主张医疗费不合理（如过度治疗），需由其举证反驳。
     

2. 误工费

   • 计算公式：误工时间（天）× 日收入（按实际减少计算，无固定收入可参照相近行业平均工资）。
     
   • 证据：需医院出具病假建议书，单位出具误工证明及工资流水。
     

3. 护理费

   • 若伤情需护理（如行动不便），可主张护理费。
     
   • 标准：有发票按发票，无发票可参照当地护工市场价格（如100-200元/天）。
     

4. 营养费

   • 根据伤情及医嘱主张（如“加强营养”），一般按30-50元/天计算，期限以医嘱为准。
     

5. 交通费

   • 因就医产生的合理交通费用（如打车费、公共交通费），需保留票据。
     

6. 其他费用

   • 财产损失：如手机、衣物等因事故损坏，可主张维修或赔偿。
     
   • 精神损害抚慰金：若伤情构成伤残（如十级以上），可主张（但软组织挫伤通常不构成伤残，此项较难支持）。
     

三、关键提醒

1. 时效问题：人身损害赔偿诉讼时效为3年，自事故发生之日起算，建议尽快处理。
   
2. 保险理赔：若对方有交强险，医疗费限额为1.8万元（含医疗费、营养费、住院伙食补助费），超出部分由商业险或对方个人承担。
   
3. 伤残鉴定：若伤情持续不愈，可申请司法鉴定确定是否构成伤残及误工、护理期限，以精准计算赔偿。
   

建议：携带所有证据材料（如责任认定书、医疗记录、费用票据等）与我进一步沟通，我可协助计算具体赔偿金额并制定维权方案。