结论：面对“别人说你诈骗要立案，不退就要坐牢，而你现在没钱”的情况，你首先需要冷静分析，明确自己是否确实存在诈骗行为，并了解诈骗的法律后果。接下来，我会从多个角度为你详细分析并给出建议。
一、是否构成诈骗的自我评估
诈骗的定义：诈骗是指以非法占有为目的，用虚构事实或者隐瞒真相的方法，骗取款额较大的公私财物的行为。你需要仔细回顾自己的行为，是否涉及虚构事实或隐瞒真相，以及是否有非法占有的目的。
法律后果：如果确实构成诈骗，且数额较大，根据《中华人民共和国刑法》的相关规定，你可能会面临有期徒刑、拘役或者管制，并处或者单处罚金的刑罚。具体刑期和罚金数额会根据诈骗数额、情节严重程度等因素综合判断。
二、面对指控的应对策略
积极沟通：如果别人只是口头指控你诈骗，并未正式立案，你可以尝试与对方沟通，解释清楚事情的真相，消除误会。如果对方坚持指控，你可以要求对方提供证据，或者建议对方通过法律途径解决。
寻求法律帮助：如果对方已经向公安机关报案，并且案件已经立案，你应该尽快寻求法律帮助。作为专业律师，我可以为你提供法律咨询，帮助你分析案情，制定辩护策略。
准备证据：在应对指控的过程中，你需要积极收集证据，证明自己的清白。这可能包括交易记录、聊天记录、证人证言等。证据的充分性和真实性对于案件的走向至关重要。
三、关于“没钱退”的问题
退赃与量刑：在诈骗案件中，如果被告人能够积极退赃，通常会在量刑时予以考虑，可能减轻处罚。但是，退赃并不是减轻处罚的唯一因素，还需要考虑其他情节，如诈骗数额、犯罪手段、认罪态度等。
没钱退的应对：如果你确实没有钱退赃，这并不意味着你无法应对指控。你可以向法院说明自己的经济状况，并提供相关证据。法院在判决时会综合考虑你的经济状况和其他情节，做出公正的裁决。
分期退赃或赔偿：如果可能的话，你可以与被害人协商分期退赃或赔偿。这不仅可以减轻你的经济压力，还可以展示你的认罪态度和悔罪表现，有助于在量刑时获得从轻处理。
四、后续行动建议
保持冷静：面对指控和可能的法律后果，保持冷静至关重要。不要惊慌失措或逃避责任，而是应该积极面对问题，寻求解决方案。
配合调查：如果案件已经立案，你应该积极配合公安机关的调查工作，如实陈述事实，提供证据。这有助于加快案件的进展，也有助于你争取更好的法律结果。
关注案件进展：在案件处理过程中，你应该密切关注案件的进展情况，及时了解自己的权利和义务。如果有任何疑问或需要帮助，可以随时向我咨询。
作为罗国清律师，我专注于刑事辩护和经济纠纷领域，如果你有任何法律问题或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。我会根据你的具体情况，为你提供专业、全面的法律服务。