刑事案件到了检察院阶段没有委托律师的，您仍可通过以下途径获得法律帮助，且建议尽快采取行动以保障权益：

1. 申请法律援助
   根据《刑事诉讼法》第三十五条，若您或您的近亲属符合经济困难标准（如低收入群体、残疾人等），可向当地法律援助中心申请指派律师。法律援助律师将全程参与案件，包括检察院审查起诉、法院审判阶段，且不收取费用。
   操作建议：携带身份证、户口本、收入证明等材料，向案件管辖地的司法局法律援助中心提交申请，通常3-5个工作日内会完成审核并指派律师。

2. 自行委托律师
   即使案件已到检察院，您仍可随时委托律师介入。律师在此阶段的核心作用包括：

   • 阅卷权：律师可查阅、复制案卷材料（如证据目录、证人证言、鉴定意见等），全面了解案情；
     
   • 提交辩护意见：针对检察院的《起诉意见书》，律师可提出无罪、罪轻或减轻处罚的辩护意见，甚至推动检察院作出不起诉决定；
     
   • 与检察官沟通：律师可与承办检察官当面沟通，争取量刑协商（如认罪认罚从宽）或补充有利证据。
     操作建议：通过亲友推荐、当地律师协会官网查询或直接联系我，选择有刑事辩护经验的律师，并尽快签订委托协议以便律师开展工作。

3. 利用检察院的“值班律师”制度
   若您未委托律师且未申请法律援助，检察院通常会安排值班律师为您提供基础法律帮助（如解答程序问题、见证认罪认罚等）。但需注意，值班律师不承担全面辩护职责，仅提供临时性、基础性服务。
   操作建议：在检察院讯问或签署文件时，主动要求值班律师到场，并利用其帮助理解法律后果，但后续仍建议委托专职律师深入参与案件。

4. 自行行使部分诉讼权利
   即使没有律师，您作为犯罪嫌疑人仍享有以下权利：

   • 申请取保候审：向检察院提交书面申请，说明符合取保条件（如可能判处缓刑、无社会危险性等）；
     
   • 提出异议：对检察院指控的罪名或事实有异议的，可提交书面意见；
     
   • 认罪认罚从宽：若自愿认罪，可与检察院协商量刑建议，但需谨慎评估后果（如签署后反悔可能影响量刑优惠）。
     风险提示：自行行使权利需充分了解法律后果，建议先通过法律援助或值班律师初步咨询，避免因程序错误影响权益。

总结建议：刑事案件在检察院阶段是辩护的关键期（尤其是证据固定、量刑协商环节），若经济条件允许，优先委托专职律师；若困难，务必申请法律援助。即使暂时未委托律师，也需主动行使权利并利用值班律师资源，避免“坐等”导致被动。如有具体案件情况（如罪名、案件阶段等），可进一步向我咨询，我会结合案情提供针对性建议。